為何99%的人，不練腿上「最弱」的肌肉？

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藍楓想先問大家一個問題：

假設你的腿上有10塊主要的肌肉，你想通過健身把腿練得更強壯。請問你打算優先鍛煉最弱的那塊肌肉，還是最強的那塊呢？

這個問題，本身並沒有標準答案！

如果你的出發點是讓大腿變得更粗，那就練股四頭肌、練腘繩肌。

如果你的出發點是讓臀部更大、更堅挺，那就練臀大肌。

如果你的出發點是讓小腿變強，那就練小腿三頭肌。

如果你跟藍楓一樣，更關注下肢的肌肉平衡，更關心運動傷病的預防，那答案就完全不同了……

「短板理論」相信很多人都知道，一個木桶里能裝多少的水，取決於最短的那塊木板。

從運動健身的角度考慮，人的身體就像一個裝水的「木桶」。

想要最大化地發揮人體的潛能（裝下更多的水），並且不發生無謂的傷病（木桶沒有畸形、傾斜、扭曲），我們最需要關注的，一定是那塊最短的木板！

如果你喜歡健身，一定知道，做深蹲、弓箭步時，「膝蓋內扣」是不正確的，需要避免和調整。

但是當負重增加到一定程度，對於很多人來說，「膝蓋內扣」一定會發生，為什麼呢？

咱們來做個拉橡皮筋的遊戲吧，找一根用了較長時間的舊橡皮筋，慢慢地使勁兒拉，直到把橡皮筋拉斷，你覺得發生斷裂的那個點，會在哪裡？

因為是舊橡皮筋，所以肯定有磨損發生，最終斷裂的那個點，通常會發生在磨損最嚴重的地方，也就是最為薄弱的那個點。

回到負重訓練的話題上，當負重增加到接近極限的數值、或者身體已接近疲勞/力竭的臨界值，維持動作的規範會十分困難。

一旦發生動作變形，一定是最弱的那塊肌肉「放棄」工作，技術動作朝這塊肌肉收縮的反方向發生變形……

其實，這是人體的自我保護機制！

如果那塊最弱的肌肉不「放棄」而苦苦支撐，極有可能發生拉傷、撕裂。

身體通過動作的變形，調整應力的分布，企圖用其他更強壯的肌肉來代償承重，從而避免「不堪重負」所引起的傷病。

問題在於，代償後的動作變形，會對鄰近的關節支撐組織（主要是韌帶、關節囊），造成極大的張力/壓力，從而增加運動損傷的發生概率。

如果你從不健身，也不知道深蹲、弓箭步是神馬東西，並且認為這些東西與日常生活完全沒有關係，那麼來看看下面這些照片吧。

藍楓在這裡與大家討論的這塊下肢「最弱」肌肉，不僅與運動、健身、鍛煉相關，也跟你每天的日常生活密不可分哦。

TA就是大名鼎鼎的「

臀中肌

人體的臀部有十幾塊肌肉，但是名字中帶有「臀」字的只有三塊：

- 老大，臀大肌，想要蜜桃臀全靠TA

- 老二，臀中肌，骨盆維穩的中流砥柱

- 老小，臀小肌，協助二哥做維穩工作

【殘酷de現實】

在下肢主要的功能性肌肉中，99%的人都是臀中肌最弱。

在進行下肢肌肉鍛煉的人群中，99%的人都不去練臀中肌。

對非專業人士，除非接受過康復治療，99%的人不會練臀中肌。

中國著名的領導人鄧小平曾說過：「

穩定壓倒一切

對於人體而言，從避免運動傷病的角度考慮，同樣是「穩定壓倒一切」。

沒錯，我們要增加肌肉力量、要增加柔韌性、增加爆發力。

但如果沒有關節與核心的「穩定」做前提，一切都是浮雲……

【如何訓練？】

訓練臀中肌的方法非常多，藍楓舉幾個常見的例子吧：

1. 貝殼練習

2. 側卧抬腿

3. 側平板支撐

4. 側平板支撐抬腿

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