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在全民健身的時代,跑步真的適合所有人嗎?

在全民健身的時代,跑步真的適合所有人嗎?

跑步可以說是最普及的有氧運動,而且跑步形式多樣,安排或轉換都比較自如,跑步活動被列為有益於健身健美的最佳手段,所以有人這樣讚美跑步:「如果你想強壯,跑步吧;如果你想健美,跑步吧;如果你想聰明,跑步吧!」

有氧跑步是一類全身性的有氧運動,它有別於一般中長跑,是一類隨意地、輕鬆自如地、不至於氣喘的跑步方法

在全民健身的時代,跑步真的適合所有人嗎?

1.大致說起來,有氧跑步主要有以下幾種形式

走跑交替、短程遞增跑、中長程遞增跑、長時間慢跑、不定速跑、定時跑、反向跑、在水中跑步、沙灘跑。大家可以根據具體情況具體選擇不同方式

2.但不論選擇何種跑步方式,最好在進行跑步鍛煉時要堅持以下原則

a.從自身狀況出發

b.不可操之過急,要循序漸進

c.逐步提高負荷量,增加距離

d.要持之以恆,不可三天打魚兩天晒網

現在有很多人都選擇跑步作為減肥的最佳方式,但是在這之前應該認識到跑步的正反兩面, 結合自身情況,盡量規避跑步的危害,並通過跑步實現更好的健身效果

在全民健身的時代,跑步真的適合所有人嗎?

1.跑步等運動能夠燃燒脂肪,降低體重,但要注意保護關節

長跑、快跑、競走、快速游泳、騎車、划船等都有不錯的健身和減肥效果,但是有些形式的運動可能容易造成關節損傷

對於身體過重的人,有些運動如長跑反而會勞損承重關節,會增加關節負荷,對關節軟組織造成傷害,所以好的長跑隊員都是個頭小而輕的

減肥需要根據自己的體重實行,在開始時選擇沒有重力影響的運動,比如游泳;然後逐漸過渡到半負重運動,比如騎車、划船等,這些運動相比比快跑、長跑,對關節造成的衝擊較小

2.把握好呼吸節奏很重要

所謂呼吸節奏就是讓呼吸和跑的步子頻主配合好,一般常採用2:2呼吸節奏,即「二步一吸,二步一呼」的方法,也有採用3:3或4:4的呼吸節奏,方法多主張用鼻和半張口同時呼吸,呼吸要有節奏而深長,不要憋氣,掌握呼吸節奏,跑起來就會輕鬆自如

3.注意跑步的姿勢

跑步的正確姿勢為:收頦,挺直腰桿,盡量收腹,肘部彎曲成90度,兩手不要握得太緊,雙臂不要使勁擺動,雙手的擺幅盡量小些。雙下肢大腿積極擺動,邁大步,小腿放鬆,小腿鐘擺式地自由擺動,可以保證兩腿在落地前時放鬆

要用全腳著地,並在觸地的瞬間用力,不必考慮如何落腳、腳的哪部分先落地,跑步時動作要從容不迫,呼吸要有節奏,全身放鬆,這樣就可以保證頭幾天跑步後不太感到肌肉疼痛

跑步雖然看似簡單,但並不是任何人、任何時間都適合進行,要遵守基本的生理規律,跑步的目的是為了讓身體更健康

在全民健身的時代,跑步真的適合所有人嗎?

1.跑步的適用人群

跑步適於青、中年或身體較好的老年女性,無論那類人群都應循序漸進,開始的時候速度慢、距離短,以後逐漸加快速度,加長距離,使身體有一個適應的過程

2.跑步的時間安排

對於跑步的時間,不同的人有不同的看法,有人傾向於早晨,而有人傾向於晚上,在這一點上大家可以根據自身情況來安排,建議中年朋友每周以3次為宜,每次距離為1500米左右

3.跑步的場地選擇

最好選擇在道路平坦、空氣清洗的場地跑步,如操場、公園、鄉間小道等都比較適合跑步,在這些地方跑步能最大程度得減輕運動負擔,防止受傷

但如果你想進行長距離的跑步,就要更加仔細地挑選運動的地點,有的人會選擇公路,我們認為盡量不要這樣,因為公路上空氣不新鮮,並且安全也難以保障

4.跑步鞋的選擇

一款合腳、優秀的跑步鞋能很好的保護腳部和膝部關節,並吸收關節受到的衝擊。最好穿腳弓處鞋底凸起的跑鞋,這樣可以托住足弓,使腳部肌肉得到休息

5.不適合跑步的人群

患有嚴重的心血管疾病者、近期心臟病發作者、糖尿病患者、高血壓3級患者、過度肥胖者、一些在急性期的傳染病患者等,在選擇跑步作為鍛煉手段前,要慎重地評估自身狀況

參考文獻

1.源雨順,沈巍編著,人生四十有場雪人到中年的幸福經營課,中國華僑出版社,2011.04.

2.柟紫菁編著,越活越健康,企業管理出版社,2008.4.

3.丁海波編著,健康美容與瘦身保健大全,雲南人民出版社,2010.11.

4.於璟玲,杜傑慧等編著,女性減肥與健美,人民衛生出版社,2001.01.

註:圖片來自網路

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