芭蕾舞基本功練習入門技巧

很多業餘學習舞蹈的人都會首先十分痴迷於芭蕾舞的魅力，每一位業餘芭蕾愛好者有時候在芭蕾舞基本功練習中所付出努力的遠遠超過她們在舞蹈上得到的，更能在學習的過程中舞出自己精彩的人生。

1、古典芭蕾中開特點的訓練方法

針對芭蕾舞開的特點訓練時，初學者應注意從大腿到腳部的外開訓練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時也是要抬頭挺胸雙肩打開。

2、芭蕾舞中綳特點的訓練方法

芭蕾舞中的綳不單純是綳腳，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動作時腿也是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。

3、芭蕾舞中直特點的訓練方法

芭蕾舞中直特點首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀幹、腿部都要直立向上，因為芭蕾舞給人感覺是最高貴、最典雅的舞種。

4、芭蕾舞中長特點的訓練方法

芭蕾舞中長特點是指舞蹈演員在做動作時一定要把動作做活，而這裡的活就是要求動作要有延伸感，動作延伸了也就自然而然的長了。

如何跳芭蕾

壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈一字型；

踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的控腿〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的本領打下堅實基礎。

把上練習(也叫扶把訓練或把桿練習)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀幹的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規範化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如雙手扶把蹲、單手扶把蹲)及擦地(比如雙手扶把擦地、單手扶把擦地)及小踢腿(比如雙手扶把小踢腿、單手扶把小踢腿)和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

把下練習(也叫脫把練習或地面訓練)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。

其中：

步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。

以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

來源：99健康網

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