孕前營養你重視了嗎？別小看它，多數流產和它有關

為了孕育健康的胖娃娃，准媽媽在孕期都很注意營養的補充，但大多數度忽略了孕前營養的補充。孕前營養關係到寶寶的健康，尤其是一些需孕前補充才有效的營養素。

首先，備孕的爸媽要禁煙、禁酒，用白開水代替咖啡、碳酸飲料。

其次，要提前三個月補葉酸。葉酸是胎兒生長發育必不可少的營養素，孕期前三個月內若缺乏葉酸，可導致胎兒神經管畸形。綠葉蔬菜中含葉酸較豐富，但這種天然的葉酸極不穩定，且在人體內利用率較低。因此需額外補充葉酸。

第三，注意優質蛋白、維生素及微量元素的補充。首選牛奶，牛奶含豐富的蛋白質和鈣質。此外，雞蛋、魚肉、禽肉也富含優質蛋白。蔬菜、水果則含有豐富的維生素。牛奶等奶製品、蝦皮含鈣豐富；海帶、紫菜等海產品含碘豐富；動物肝臟、肉類、魚類等含鐵豐富；牡蠣、堅果、肉類含鋅豐富。

第四，注意五穀雜糧的搭配。

不同食物所含營養素的成分與含量各異，因此不可挑食，要盡量做到多樣化飲食。此外，並非多吃多補，營養的補充要適當，亦不可過盛。

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