健身時：放下你那破手機

隨著科技的進步，我們的生活早已離不開手機的支配，無論何時，拿出手機看看資訊、回覆一下微信已成為家常便飯

常言道；「人是習慣的奴隸」，或許這習慣已在運動中種下不可小覷的惡果，而我們卻渾然不覺。

健身

時玩手機會有什麼不良影響？

組間休息時間在我們的訓練中是非常重要的因素！拖延組間休息時間造成訓練效率低落以及效果不彰的結果。

有的人練了許久卻不見起色，排除訓練計劃，飲食睡眠之外，能否精確的把握好組間時間也是至關重要的要素。

不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間！一般來說

肌耐力的組間休息，應控制在30~60秒

肌肥大的組間休息，則為1分鐘到1分半

而進行最大肌力訓練時的組間休息，建議以2~5分鐘為佳

1.在訓練中玩手機會讓你的時間不知不覺的溜走！

很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會，乍看似乎沒什麼，但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機！身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形

這樣一來，你的鍛煉效率將會下降，無法更好的累積鍛煉效果！

2.分散注意力！

訓練是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每個動作都要努力去控制，保持最佳的姿勢和尋找肌肉的感覺

運動中，組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠，失去專註度，當我們開始下一組的時候，又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉，無法面對接下來的高強度訓練！

若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。

你該怎麼做？

去到健身房，藏在你腦袋裡潛的定時炸彈就已經啟動了，你必須把握好每一秒鐘，做你計劃中的事！

請把你的手機留在更衣室。組間休息就安靜的喝口水，腦袋裡重複你的技術要領，告訴自己要怎麼做？要避免的狀況等等！或者做一些輔助的小動作，比如肩關節的穩定訓練，伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等！總之不要玩你的手機了！

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