徒手虐腹，給你馬甲川字肌
一組美圖鎮樓
想要你就給我動起來
不需要任何器械
在家就能徒做的訓練
別說沒時間這種話了
看看你的肚腩
再告訴我你願不願意堅持吧
動作一
直臂俯撐+屈肘俯撐
10-15次
動作二
仰卧雙腳交叉控腿
10-20次
動作三
俯撐交替提膝
左右各20-30次
動作四
俯撐側提膝
左右各10-20次
動作五
平板支撐+側身轉體
左右各10-20次
換邊重複
動作六
仰卧交替舉腿
左右各20-30次
動作七
仰卧卷腹
20-30次
動作八
仰卧舉腿反向卷腹
10-20次
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