腹肌撕裂者狂虐腹 男女通用！絕對乾貨！
作為當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列，看到練習者完美、平坦的腹肌，確實很令人羨慕，但一些女生也有疑問，自己選擇這種方法來鍛煉會有效果嗎?
腹肌撕裂者有用嗎
很多人都知道腹肌撕裂者這個視頻，如果能夠嚴格地按照步驟進行操作和鍛煉，九成以上的人都認為很有效果。
如果每天嚴格按照整套鍛煉計劃，包括裡面給出的食譜，堅持就有可能接近視頻中那種鍛煉成果。
如何運用腹肌撕裂者來進行鍛煉
首先腹部訓練也不要天天練，因為腹部肌纖維也是需要修復的時間，光去破壞沒有修復肌肉是不會變粗的，再來腹部訓練我們一般放在大肌群訓練之後去訓練，因為我們的重點還是三個大肌群，胸，背，腿，如果你特別有時間，天天訓練，或者每周能訓練五次。
今天我們就一起看一下腹肌撕裂者該怎麼做最有效呢?
1、節奏
無氧狀態下人體的能量利用率比較低，同樣做50個俯卧撐，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。
2、動作到位
所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和細節都研究清楚。否則付出了同樣的時間訓練效果會有很大差異。
3、呼吸
這估計是很多人都會忽視的細節。正確的方法應該是根據動作的節奏進行有規律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。
這樣能保證氧氣攝入量比較穩定，身體是逐漸進入無氧狀態，而不是從一開始就缺氧然後動作停滯靠大口呼吸來補充。
4、拉伸
反向的拉伸是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利於第二天的恢復。如果想要好看的腹肌，但是做一樣的運動是不能達到效果的，一定要多種運動結合，這樣效果才會更加好的。
腹肌撕裂者要狂虐腹!在家裡、宿舍、戶外都可以做的無器械健身，每個動作15-25次X3組。只要一個月時間，男人練出八塊腹肌，女人練就小腹婆，堅持一個月，你將看到不一樣的自己。微信公眾號：jkyundq
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