孕期補鈣三大陷阱，孕媽小心別進坑

文圖｜母嬰參考（20170083期）

孕期補鈣是每個孕媽咪的飲食必修課程，如何科學地補鈣、避免進補鈣謠言的「坑」，就需要孕媽們甄別信息真假了。

坑1、補不補鈣沒影響。常聽上輩的人說她們那時候條件有限，沒補啥鈣，生的孩子一樣健康，孕期不補鈣也沒多大關係。

鈣對於寶寶的生長發育至關重要，有利於其牙齒、骨骼、心臟、肌肉及中樞神經系統的發育；孕媽缺鈣很容易出現骨質疏鬆，腰疼腿疼等癥狀，妊娠期高血壓、早產的風險也會增加。

坑2、孕期補鈣多多益善，No！補鈣適量就好，過多的鈣質可能導致便秘、脹氣、噁心、嘔吐等胃腸道不適，長期大量進食牛奶或鈣劑會影響腎臟，可致腎結石、腎功能損壞等。

建議孕期補鈣800 -1200 mg，粗略計算，１毫升牛奶能夠提供的鈣量約為１毫克，若孕婦每日飲用牛奶達500克(毫升)，應再吃一些含鈣的蝦皮、骨頭湯，大約就滿足了一天的鈣量。

坑3、孕晚期補鈣胎頭變硬。胎兒明顯缺鈣時胎頭的確比較軟，但充足的鈣是不會造成胎頭太硬或是雙頂徑較大而難產的，同成人不同，胎兒顱縫並沒有閉合，在產道擠壓下，顱縫是可以重疊的，此時雙頂徑會變小，就能順利地從陰道分娩。

孕晚期胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，需要大量鈣質，每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化，小腿抽筋、周身乏力、腰酸背痛等癥狀是孕婦缺鈣的表現。

在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳哦，孕期補鈣一定要適量合理，才能達到事半功倍的效果。

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