一直以來，你的跑鞋尺碼可能都選錯了

人生在世，吃穿二字。對於跑者來說，也不例外。關於「吃」，咱們以前提過幾次了，今天來說說「穿」。

說到穿，就不得不提尺碼。鞋子的、衣服的、褲子的、帽子的......對於跑者來說，還有一堆配件，如襪子、腿圍、臂套等，如此琳琅滿目種類繁多的東東，基本上都需要選擇合適的尺碼。今天早上出門跑步時，老Q把自己從頭到腳瞅了一遍，基本上除了手錶、手環之類的不需要挑尺碼之外，其它身上穿的、戴的、頂的、套的東東，沒有一個不需要關注尺碼的。

有些跑友會說，不是很多東西都是有均碼嗎？確實是。

但是我們也要注意，均碼不一定合適你自個兒。例如帽子，多是均碼的吧？其實也有講究的：均碼帽子的頭圍（就是您腦門兒的直徑）多數在55~59cm之間（中國成年男性平均頭圍58cm），您要是不巧屬於頭大的族群（大腦門頭圍多在60cm以上，基本上是那些從小被誇聰明的娃），均碼的帽子您可就真不合適了。

看完前面提到的這個關於頭圍的例子，老Q想問一下：您知道自己的頭圍嗎？老Q敢打賭，至少一大半人不知道自己的頭圍尺寸。

前天，4月8日，報名2017李寧10K路跑聯賽廣州站豪華裝備（內有一雙李寧超輕14代的跑鞋，挺超值的）的跑友紛紛去專賣店領東西。老Q也去了，排隊過程之中，就聽到那些早領完的跑友們在那嚷嚷要換碼數——這些跑友基本上都是根據自己平常穿的鞋碼在報名的時候預選了一雙，真正拿到了鞋，上腳試穿之後，才發現或大或小，所以要換。

這些人可真不在少數。所以，寫這篇文章真的很有必要。

選鞋

首先，一定要注意了：各大廠家的碼數沒有統一，不能混談。

來看下面這個例子，N家和A家的鞋碼對比：

上面是男鞋的。隨便挑一下常用的碼數，就以US美碼8碼為例看看兩家有何不同。由上表可知，N家的US8碼，對應的是UK英國碼7，EUR歐碼41（這個我們比較常用）。而A家的US8碼，對應的是UK英國碼7.5，FR法碼41又1/3。

差距明顯。

再來看女鞋的。

以US美碼女鞋7碼為例好了，N家的女鞋US7，對應的UK英碼為4.5，EUR歐碼為38。A家的US7，對應的UK英碼5.5，對應的FR法碼為38又1/3。

差距還是很明顯。

這兒還沒說CM、CHN、JP碼這些以毫米或厘米的數據呢。要把這些數據加上一秀，剛才挺住沒暈的各位，估計都得口吐白沫了。

所以，除非是您比較熟悉的牌子，不然不要輕易套用你習慣的碼數在別的地方，否則很慘。這是給親們的第一個勸告。

那到底怎麼選鞋呢？尤其是比較陌生的品牌。

分兩步：

第一步，先量好自己赤足的長度（腳的內長），根據這個赤足長度再去選鞋碼。

怎麼量腳的內長呢？聽著挺玄奧，其實很簡單，看看下面這個圖，說得很明白了：

幾點注意：

1. 下午量比較合適（會偏大一點）；

2. 要光腳哦，而且要盡量伸展開來；

3. 兩隻腳都要量一下，以偏大的那隻腳的數據為準；

赤足長度有了，根據這個數據怎麼來選鞋碼呢？

例如赤足量下來240mm，那麼我們在選跑鞋的時候，在這個數據基礎上加5~15mm。這個增加的量，包括了襪子的厚度，包括了預留的空餘量。

預留量為啥還有不同？

很簡單，有些跑友喜歡穿薄襪子，有些跑友喜歡穿厚襪子，所以要根據自己的情況做一些預留。

另外，我們選跑鞋，根據距離的不同，預留也有小差異。

如果平常健康跑為主，單次不超過10K的跑友，預留少一點就好，5~8mm就挺合適。

如果是那些一言不合刷半馬的主兒，預留就得多一點。為什麼呢？跑的時間越久，腳腳會越腫，當然越要預留大。這種情況下，10mm以上的預留量是必需的。

不同運動種類的預留量不一樣，跑步跟自行車、跟足球籃球的預留肯定不一樣。如果是平常穿的休閑鞋，基本上留幾毫米的襪子厚度就好。

還以剛才那個例子。

赤足240mm，如果經常跑長距離，至少+10mm，那就是說內長250mm了。那下一步如何？根據廠家的標註數據，通過這個內長數據，選擇合適鞋碼。

那我們這對打算買的跑鞋，內長250mm。咱們再來根據這個數值看看鞋碼錶（一般大品牌廠家肯定會提供這個表，如果沒有，找客服要，客服給不出來，立即走人）：

先看N家的。250mm=25cm，對應的是N家的US7碼，或40的EUR歐碼。

再看A家的，咦？哦？啊嗚……慘了，250mm一查，有CHN250，還有JP250，這倆還不在同一列，這可咋整？

不用擔心！簡單說，CHN碼是指內長，JP碼是指外長。所以我們看內長CHN就好。

也就是說，250mm內長的鞋，對應A家的就是CHN250，也就是US美碼7.5，FR法碼40又2/3。

多說幾點小注意：

1. 測量後對應出的尺碼，與平時穿著的尺碼對照一下，應該大致吻合。如果有較大偏差，說明測試的方法不正確或數據不夠準確。

2. 腳背偏高，偏肥，應選偏大一碼。

3. 選跑鞋的原則：寧大勿小。

差不多就是這個套路了，大家明白了嗎？

如果可能，還是應該去實體店試一下，這是最靠譜的辦法。

當然，某些情況下沒辦法試（比如參加前面提到的李寧路跑聯賽報名的時候就要選好鞋碼），那就按咱們今天這篇文章介紹的辦法來選吧。

其它的裝備，比如衣服、褲子、襪子，基本上也是類似做法，要拿數據說話比較客觀。有些親也會說了，例如買T恤，又是肩寬，又是胸圍，又是袖長、前衣長後衣長的，看哪個數據？抓重點，抓主要矛盾：

T恤——胸圍

褲子——腰圍

腿套——小腿圍

臂套——上臂圍

運動內衣——老Q沒經驗……不過據說是上胸圍+CUP為準。（小編註：可以參考運動bra最全指南）

作者：老Q（劉瑾青）

姿勢跑法官方認證教練（廣州），跑步學院特約撰稿人，跑步知識傳播者（個人公眾號「跑你」）。

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