這個動作讓關節負重800斤,久做當心報廢
膝關節是人體最大、最複雜的關節,它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。然而我們常因為一個無意的小動作,讓膝關節承受巨大的壓力。
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
以一個體重100斤的人舉例:
當他走路時,膝蓋承受約100~200斤的重量;上下樓梯時,膝蓋承受300~400斤的重量;而蹲和跪時,膝蓋要承受約800斤的重量。
因此,建議大家少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下,然後站起或坐下,有利於保護膝關節。
1、怕老
隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨和骨退行性病變。
2、怕胖
體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。
3、怕傷
在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,大家一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症,我們人體軟組織(包括肌肉、韌帶)傷後的修復期一般是4周。不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如常見的「習慣性崴腳」。
此外,關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,也會加大骨關節炎的風險。我們要注意關節周圍肌肉的鍛煉,增加關節穩定性。
4、怕勤
關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關節又能鍛煉。
5、怕冷
中醫講「寒主痛,寒主凝滯」,關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。因此,大家要注意保暖。
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