練胸肌，你試過這兩個動作嗎？

胸肌可是人人都愛鍛煉的部位，對於胸肌的鍛煉，相信身為健身愛好者的你，一定會將各種各樣的胸部動作加到訓練菜單當中。

對於胸肌的鍛煉，無非就是堅持二字，只有堅持的寫的鍛煉，才會練就有型的胸肌。

健身房中我們可以看到各種各樣的健身器械，壺鈴也是其中的一種，使用壺鈴進行鍛煉的優勢在於它的靈活性，能擺脫空間限制，讓我們隨時隨地的鍛煉。

另一方面，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效。

我們可以使用壺鈴進行各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，同樣的，它對於胸部鍛煉也很有成效。

今天我們介紹兩個使用壺鈴進行鍛煉的動作，一定會讓你的腹肌感受酸爽。

一、跨腿式推舉

首先身體平躺在地板上，將壺鈴放在胸口，握住把手。

然後開始動作，將需要鍛煉的這側腿繃緊，越過另一條腿交叉支撐在地板上，另一隻手臂可以伸直在一側幫助支撐身體。

將壺鈴推舉到手臂挺直的最高點，然後緊接著將壺鈴降低，直到肘部觸及地面，保持壺鈴在肘部的上方，完成並不斷重複動作。

二、壺鈴彈跳俯卧撐

進行這個動作的時候，身體以俯卧撐的姿勢就位，腳尖吃力，單手撐地，單手握住壺鈴的把手，肘部伸直，起始姿勢。

開始動作時讓身體儘可能的下降到最低點，保持背部挺直。

迅速有力的將自己向壺鈴的另一側推，在做這個動作的時候，同時交替雙手，並不斷重複進行動作。

掌握正確的鍛煉方法是至關重要的，注意動作的細節，保持正確的動作姿勢，接下來通過堅持來一起見證成效吧。

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