你沒試過這些腹部核心動作，怎麼算練腹？
關於徒手訓練的要點
能夠完成徒手訓練，最開始還是的從初級開始，穩定、力量、身體控制要求
相對來說要大一點，若果初級的話從次數開始改變。
一定要保護好自己，不然很容易造成運動傷。
仰卧起坐熱身
動作要領：這個大多數人做的話，容易讓背部腰部去分擔力量，其實應該時刻把腹部收緊才行。
動作次數： 熱身組 15次 正常組12次/每組 3組
仰卧雙邊側屈
動作要領：這個對腰腹部的力量有一定的要求，盡量去靠近腳後跟。
動作次數： 正常組15次/每組 3組
屈膝卷腹
動作要領：不同於仰卧起坐，這個要求腰不能離地做捲曲的動作。
動作次數：正常組15次/每組 3組
俯身反向兩頭起
動作要領：這個主要是臉腰背部的力量，力量集中在下背部。
動作次數： 15次/每組 3組
反向靜力支撐
動作要領：這個要靠肘，和身體的整個去支持，成一體斜線。
動作次數：正常組30s 每組 1組
交替窄寬支撐
動作要領：這個動作要求自己身體都要時刻保持收緊的狀態。初學者儘力而為。
動作次數：正常組30s 每組 1組
寬距手腳相碰
動作要領：這個動作要保持腹部捲曲的同時，去觸碰角尖。
動作次數：正常組15次/每組 3組
仰卧起坐力竭
動作要領：這盡自己的力量去做到理解，注意所有的動作捲曲的時候吐氣。
動作次數：力竭
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