那些說瑜伽練不出馬甲線的，一定還沒有試過這個動作！
小蜜相信，還是有很多yogi想要練出「馬甲線」的吧。特別是這兩年，馬甲線已經成為了朋友圈標配，想到這一點就突然覺得世界都不好了呢…
這些年來其實外界對於瑜伽一直都有一個誤解，那就是練瑜伽不會幫你練出馬甲線…只不過既然都說是誤解了，那麼瑜伽絕對、一定、100%可以幫你練出馬甲線！
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瑜伽能幫你練出馬甲線么？
為何不能？
馬甲線的本質就是腹肌么，只要能刺激到腹肌的動作，經過堅持，都可以給你帶來馬甲線啊~像卷腹，空蹬自行車這樣的動作能夠訓練到腹肌。為什麼瑜伽動作不會用到腹肌呢？
可那麼為什麼，瑜伽的體式總感覺沒有健身動作那麼有效果呢？這是因為…大量的瑜伽動作，都是靜態的。我們舉個例子比如說側平板…
比如說船式…
但是靜態的動作真的就不練馬甲線么？真的不是這樣的…平板支撐也是靜態動作，對於核心力量的增強要遠遠好過大部分動態的動作啊。
而且看看那些練瑜伽的明星，不也都有馬甲線么~維密天使米蘭達·可兒。長期練習瑜伽，這個身材，好想舔屏啊= =
你能想到，人家早就已經當媽了么T T
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更有效的馬甲線動作？
大多數的人不知道的是，大部分可以練到我們腹肌的瑜伽體式，其效果要遠遠大於傳統的健身動作…
我們舉個例子，瑜伽船式 Vs. 傳統卷腹
這個對比可能是最明顯的了…平常我們大家都認為「非常有用」的卷腹，實際上比船式差了好幾條街！
曾經有人用卷腹和瑜伽船式做過實驗…實驗的結果真的非常可怕。瑜伽船式在腹直肌的效用上面，超過卷腹10%；而在腹斜肌上面，甚至超過了卷腹50%還多！
這意味著什麼呢…如果你想要更快練出馬甲線，那麼原來用3個月，現在可能就需要用2個月了。又或者，同樣是3個月練出馬甲線，但是你能少受很多罪…
而且船式是一個相對比較簡單的動作，一看就會！當然，小蜜還是建議先完全掌握簡化的版本的船式，再推進到下一步。
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半船式——yogi的完美馬甲線動作
為什麼先從半船式開始呢，因為想要儘可能多的刺激到腹肌，我們需要完美的動作，否則可能會給自己的脊椎帶來過大的壓力。但是在腰腹力量不夠的時候，直接使用船式就有可能帶來損傷；所以，我們會從掌握半船式開始哦！
這是一個非常簡單的動作，基本上看圖就能學會~
坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉.於頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內靠，使手臂形成半圓狀。
呼氣，同時身體微微後仰，雙腿上抬，與地面成30度角、膝蓋、大腿保持上提，雙腳腳跟向前伸展，保持雙腳和頭部處於同一高度。依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。
正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應該接觸後腦勺，並讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。
就像之前說的，如果力量不足，會導致一些問題的出現，當出現問題的時候，也一定要注意！
腿部與手臂初期有時會出現抖動，這是正常的現象，調整呼吸，綳直腳掌！
如果出現腰酸現象，不要強制保持，可以放低腿部的角度即可。
當然~想要更好的效果，搭配下面動作馬甲線來的更快哦~
· 推磨式 ·
坐姿，雙腿分開，雙臂向前伸展，保持與肩同高，雙手十指相扣。
呼氣，身體前屈至你能保持腰背平直的程度。
吸氣時，上身由左方向後平移；呼氣時，上身由右方向前平移，讓上身沿著逆時針方向繞環，收緊腹肌，腰背延展。做至少5個回合。
· 半魚王式 ·
坐姿，雙腿向前伸直。彎曲右膝，右腳跨過左腿穩踩在左大腿旁側的墊子上。
吸氣，抬左臂向上，延伸脊柱；呼氣，左臂環抱右腿，左肘抵住右膝外側的同時向右轉體。右手輕放於臀部的正後方，眼睛看向右肩所指的方向。
嘗試在每一次吸氣時，延展你的下背部；每一次呼氣時，進一步向右屈體。
所以！yogi們真的不用擔心，通過瑜伽，我們一樣可以練出完美的馬甲線哦！
瘦腹 減脂 瘦腿 經期 孕期 辦公 胸部
氣質 冥想 新手 飲食 音樂 小腹 壓力
哦對了
別忘點原文
※離你身邊練瑜伽的朋友遠一點，他們都太可怕了！
※用了這個小技巧，以前做不了的動作現在全會了！
※美胸增高治頸椎，這個不起眼的體式，居然有這麼多好處！
※10分鐘瑜伽序列，幫你找回元氣滿滿的自己！
※「伽餐」or「加餐」，你選對了嗎？
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※怎麼練出一條靚麗的馬甲線？有這幾個動作就夠了！
※看了那麼多教程仍然練不出馬甲線？那是因為你沒看到這3個動作
※練出性感馬甲線，每個動作一定要做到位哦！
※你覺得練出腹肌和馬甲線最短需要多久，這個答案你一定猜不到
※累成狗都沒練出馬甲線，竟是因為你忽略了這個
※想要練出馬甲線？這些動作肯定能幫到你哦！
※在家如何虐腰？堅持這幾個動作，練出馬甲線！
※這套動作，能讓你練出漂亮的馬甲線！
※馬甲線你見多了，但這樣磨人的小腰精你一定沒見過
※腹肌和馬甲線沒有出來，竟然是因為這幾點？
※贅肉再多也能練出馬甲線，這幾個妙招記住就行，真的很方便
※練不出馬甲線的你，可以這樣練腰線……
※想要擁有川字馬甲線？這4個動作，女神帶你一起練出來！
※為什們你練不出袁姍姍那樣的「馬甲線」？
※想練出馬甲線單靠運動是不夠滴 90％的妹紙都忽略了這幾個細節！
※還去啥健身房，在家就能練出馬甲線，這7個動作都不難
※這9個腹肌動作你都不知道，難怪沒有馬甲線！
※不要再說沒時間運動了，給你一分鐘睡前鍛煉方法，只需要一分鐘你就能瘦小腿，練腰部，練出馬甲線
※袁姍姍的馬甲線都是這樣練出來的！還在等什麼？快行動起來