好姿勢決定好身材，減肥前先練好姿勢才是硬道理

女性朋友如果你現在已經勵志要進行減肥，那麼我在這裡要先行告誡大家一個重要方面！

那就是在減肥前，先要先戒除掉平時的不良姿勢。

先來舉個例子，不良站姿會讓整個腿往後彎曲，同時整個大腿會向外扭轉。例如下圖這樣：身體大部分重量都在後腿的膝蓋和髖關節上，這條腿會向後彎，造成臀部下端外擴。

身體部位的任何地方如果有形狀上的改變，那都會導致影響該部位的血液循環，然後影響此部位的生理功能。比如說經常保持上面的那種站姿，髖部和大腿就容易產生酸痛、浮腫或是經常扭傷、拉傷。當然脂肪堆積也會首選這個部位。

局部血液循環不良會造成新陳代謝緩慢，因此該部位會越來越粗大並且不容易代謝。除了會導致腿彎曲變形的同時，必然伴隨著骨盆傾斜外擴，然後大肚腩，粗腿，肥臀也就會找上門來。

站立低頭玩手機，大家有過這種經歷吧，頭只要是低下來，頸部就會向後鼓出來。不但能把頸紋擠出來，雙下巴也就這樣形成了。頸椎在正常站立時，會有前彎的生理曲線，這樣站當然就沒有了。

例如下圖中的低頭挺腹看手機姿勢，她把肚子出去頂著手機，整個小腹自然而然也會鼓出來。屁股前頂，臀型也就變的扁塌。而且這種站姿腰椎受力比較大，容易造腰肌勞損。

小腿往後彎使膝關節承受比較大的壓力，會讓膝關節提早退化。所以說在想要減肥之前，先要自檢一下自己有沒有上面這兩種習慣，有則改之，無則加勉。

生活中戒除了這些不良習慣的阻礙，然後再通過運動減肥才會有事半功倍的效果！下面就給大家介紹一組減脂動作，非常有效但也會比較累。

這是一組連貫的動作，名稱叫做波比跳，一共有五個動作組成，建議一周三到四次，基本隔一天練一次。如果你現在體脂率很高的話，建議再配合有氧運動，每天跑步或者快走四十分鐘以上。

1下蹲：雙手撐在地面與肩膀同寬。

2後踢腳：用力將雙腿向後蹬，成為一個俯卧撐撐起的姿勢。

3俯卧撐：完成一個俯卧撐，女生盡量完成，最起碼也要有曲臂動作。

4前跳：曲腿向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢

5垂直跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

女生的話建議做三組，每組6到12次，每組之間休息30秒到1分鐘。不要覺得少，你試一下就知道有多累了。做的時間長了以後可以自己加量。

男生的話建議每組不規定次數，在最短的時間內完成最多的次數，直到做不下去為止。然後休息一分鐘到兩分鐘之間，在繼續做到一個也做不下去為止，一共做三組。

堅持一段時間下來，還怕練不成好身材？

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