傳奇健美運動員的訓練哲學和理念，學習了

多里安耶茨， 少即是多：多年來，只有一種被接受的訓練方式，那就是高容量和高頻率，施瓦辛格每周訓練每個身體部位3次，甚至到今天，有些人在一些特定的訓練，對特定的部位依舊會在20組甚至更多的組數。訓練哲學的關鍵既是用儘可能少的訓練量，通過最大努力程度（強度）錘擊肌肉，然後讓它有足夠的時間恢復獲得成長。

李哈尼，刺激，而不是毀滅：在40-50年代，很少有人能在這個iro game里做到毫髮無損，這不僅僅只限於那些上台去爭奪冠軍寶座的運動員，同時還包括健身房裡的愛好者。然而，8次登上奧林匹亞舞台的李哈尼，卻從未遭受過什麼訓練傷害！他的哲學就是"刺激，而不是毀滅"。他堅持認為健美運動員不應該像力量運動員那樣訓練，相反，更應該關心訓練質量，既肌肉收縮的和大腦與肌肉的鏈接，而不是關注你究竟用了多大的重量。

羅尼庫爾曼， 如果還沒壞,就不要去修理：在整整17年里，羅尼的訓練計劃幾乎沒有改變過，他的部位分化是一樣的，每周一次，每年都進行這相同的訓練，相同的動作，有人試圖說服他去改變，嘗試不同的訓練和方法，但他卻認為，沒有任何理由這麼做。如果這個動作、訓練、方法還有效，繼續你正在做的訓練，當它停止帶給你效果的時候，也意味著到了你需要放棄它的時候了。

傑.卡特，找到最適合你的動作形式：我們總聽到嚴格的標準形式是最好的，但事實的真相是，完美的動作在每次的訓練中都會存在差異，有時候必須要調整動作，才會帶給目標肌群最充分的刺激，甚至有時候在旁觀者的眼中，這個動作可能意味著是不理想的動作形式。他從來沒有為了能夠舉起更大的重量，用糟糕的動作形式，犧牲肌肉感受，任何人也不應該為了犧牲動作形式和肌肉感受去舉起更大的重量。

布蘭奇.沃倫,傷痛只是一種挫折:很少有人像沃倫一樣有如此之多的傷痛，曾二頭肌、三頭肌撕裂，股四頭肌撕裂等等一系列的傷害，不管多少次傷痛，問題總是一樣的：他有半途中退出嗎？如果你真的喜歡健身，改變你的體質，總有一個讓你重新站起來的理由，傷害只是一種挫折，當你拒絕放棄的時候，或許正在創造一個鼓舞人心的回歸歷程！

凱格林,相信自己&走自己的路：凱的勵志故事人人皆知，不知道父親是誰，在布魯克林成長，貧窮，毒品，幫派和絕望總是徘徊在他身邊，是健美，給了這個少年一個生活的方向，也是健美給了他追求夢想的動力。他相信，只有更努力的訓練，比常人付出百倍的艱辛，一定可以獲得成功，有付出，沒有道理不成功，現在的他已經是每一個愛好者的動力源泉，激勵著每一個年輕人去努力追夢。

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