麒麟臂的超強訓練計劃，拿去不謝！
廢話不多說
自己體驗嘗試下這3個超級組訓練
劃重點：不要逞能，感受肌肉的收縮非常重要
連續完成兩個規定動作的次數為1組
做完兩個動作後休息60秒左右
重複規定的組數
根據個人情況將薄弱部位安排在前
如肱三頭肌較弱，則先肱三再肱二
(A1+A2)x4組
A1：8-12次
控制身體避免搖擺
A2：8-12次
（臂屈伸如簡單的話，可以增加負重）
(軀幹要盡量直立)
(B1+B2)x5組
B1：15次
放慢下降速度，感受肌肉拉伸
B2：15次
注意頂峰收縮
(C1+C2)x4組
C1：15-20次
控制節奏
不要在頂部和底部停頓
強化肌肉泵感
C2：15-20次
END
※晚上鍛煉真的等於自殺！
※今日話題：兒童使用共享單車出車禍，這個鍋誰背？
※啪啪啪，補個課，注意她「不為人知」的小變化
※啪啪啪，什麼時候時進去最難？
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