徒手肩部訓練，讓你的肩膀更強壯
如果你已經參與健身，你一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。
平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。
男人擁有寬闊的肩膀，不僅讓自己看起來很健康，而且會讓女人更有安全感，更容易吸引異性的青睞。三角肌的肌肉特性是不需要很大的體積就可以舉起很大的重量，但極易疲勞，在肩部鍛煉時，訓練者會感到很酸痛，從而減小訓練強度。
今天給大家分享一些徒手練肩部的動作，天氣熱了可以在家練。戶外樹林也可以練，下面看動作吧。
動作一:腰間俯卧撐
起始和普通俯卧撐一樣，但是手要放在腰部兩側。手臂完全伸直，身子一條直線，慢慢放下去暫停一下撐起來。
動作二:屈體俯卧撐
動作三:倒立俯卧撐
動作四:團身水平支撐
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