水桶腰有救啦??1個瑜伽體式,讓你輕鬆變身A4腰!
泥萌坐下的時候是不是也會這樣呢?
尤其是腰部啊,絕對是妹子們的剋星,
穿上緊身衣,正想耍個帥呢,
卻突然發現,咦?兩邊為啥有小肉肉?
其實女孩子最不愛讓人碰的位置
就是腰部啦!
其實不僅僅是因為腰部敏感怕癢~
也是因為腰部的小肉肉是最多的呀!
所以現在呢,小編就要來拯救大家了
瑜伽里有一個體式對於腰部的鍛煉效果是很好的
想知道是哪個體式就繼續往下看吧~
如何消除腰部脂肪?
一起來練習側角伸展式吧!
通過簡單的拉伸練習,能夠促進新陳代謝,
保養腹部器官,
對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
山式站立
深呼吸,跳步分開雙腿,
雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行。
呼氣,右腳右轉90度,左腳微轉向右,
左腿內側保持伸展,膝部綳直。
曲右腿,大小腿成直角,大腿與地面平行;
右掌貼近右腳一側地面,右腋緊貼右膝外側;
左耳上方,完全伸展左臂,頭部朝上。
(背面圖)
胸、臀、腿應在一條直線上,
伸展身體的每一個部分,
注意力集中於身體後部,尤其是脊柱;
伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,
伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。
保持這個體式30秒-1分鐘,
緩慢深長地呼吸。回到山式,換另一側重複。
胸、臀、腿應在一條直線上。
伸展身體的每一個部分。
【輔助運動】
每個動作保持30秒,做5次-10次
動作1
動作2
動作3
腫么樣菇涼們,是不是很簡單呢?
其實最重要的就是堅持啦!
如果泥萌每天都能做一遍,
那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~
誰不想有一個水蛇腰呢?
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