研究:早起的人比較瘦!健康的夜貓子應該這樣做
研究:早起的人比較瘦!健康的夜貓子應該這樣做
有句俗話說:早起的鳥兒有蟲吃,而一項最新研究顯示:早起的人更健康、也更瘦!如果你是晚睡晚起的夜貓子,看到這裡是否有想早起的念頭了?該研究記錄超過2000人的睡眠習慣,同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響,結果竟出乎意料。
一般習慣早起的人擁有更健康的飲食習慣,這是為什麼呢?主要的差異在於兩種人起床後所做的第一件事。早起的人通常會以平衡、健康的早餐開啟新的一天,包括攝取蛋白質和健康脂肪等輕食類;而夜貓族起的晚,早餐午餐混在一起吃,容易攝取碳水化合物或炸物等作為第一餐。
肥胖學會發言人博士說:早起吃早餐不僅能降低罹患糖尿病及心臟病的風險,還能促進新陳代謝,這代表若你早點進食,有助身體燃燒更多熱量。
該研究也指出,早起、晚起也會決定一整天吃飯的指標。研究中發現,夜貓子比早起的人更偏好高糖、低蛋白質的飲食攝取;而在周末,他們習慣晚睡,隔天再依清醒的時間隨機吃飯,陷入惡性循環中,睡眠品質差使的生理機能未能完全啟動。許多營養學家表示,睡眠不足不僅會感到疲累,還會更渴望攝取碳水化合物、高糖及重口味食物,像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖飲料。
當慣了夜貓子,想要改變成為早鳥人是很難的,但你可以改變飲食習慣,嘗試補充蔬果、蛋白質等健康食物,減少糖攝取及補充睡眠,就能成為健康的夜貓族!
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