朋友圈的步數第一也不知道的秘密
走路養生
1走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。
2怎樣走路最養生?
腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。
便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。
方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。
護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。
提示:踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛煉方法,但是,如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路,則需要及時就醫!這種走路姿勢與肌肉緊張有關,而當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現這種情況。
呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。
燃脂肪走走跑跑
走一陣、跑一會,運動強度更高,這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。
方法:運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘。
氣質佳正步走
正步走一般會抬頭、挺胸、收腹,如果經常這樣鍛煉,會練出挺拔的身姿,更顯有氣質。
方法:要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺即可。
注意:步行鍛煉易犯三個錯誤
錯誤:雙臂下垂不擺動
在步行過程中,多數人雙臂下垂,只是輕微擺動,走路沒有精神。
正確:步行健身要全身動起來。
不管是為了取暖,還是為了裝酷,走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中!最好讓手臂彎曲的擺臂,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感,並且擺臂越大效果越好,讓全身都動起來!
方法:要讓小臂與上臂擺成直角,挺胸抬頭,擺動幅度盡量大。擺動速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是體力允許。
錯誤:愛挑柏油路走
很多人在朋友圈曬步行記錄,但從路線就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,對膝關節衝擊很大。
正確:步行盡量選軟路
不同運動方式對膝關節衝擊力不同,即使在平地走路,膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。
最好在塑膠道上運動,一半以上的衝擊力會被塑膠吸收,藉此可以保護踝關節等。如果沒有塑膠道則應選擇軟路面運動。
錯誤:穿鞋五花八門
運動時有人穿著運動鞋,甚至是專業的跑步鞋,但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋,還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋……。
正確:走路鞋要軟而輕
其實,並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿,如果發現總是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合適。
走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。
可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。
國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。
研究表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
世界上最好的運動
溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不宜疲勞。
此外,步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,並作為一種規律性的終生運動方式。
專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。
步行是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底,中醫也將行走稱為「百鍊之祖」。
多年來已有許多研究證實,有規律的行走計劃,可增進人身體所有部位的健康。
歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者:
羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;
艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒;
肯尼迪是個「行走狂」,一周能走80公里。
每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走,能活九十九」的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。
步行的神奇功效
1、是心臟健康的大門
對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。
2、是大腦健康的大門
路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年痴呆,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3、是遠離糖尿病的大門
研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。
4、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。此外,據美國《關節炎和風濕病》雜誌報道,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。
5、是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。
6、是長壽的大門
研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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※肩井一穴,通絡全身
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