導語：錯誤的飲食方法不僅對減肥沒有效果，反而會增加體重！「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您常見的減肥誤區。

1 / 10 過度節食

你是否曾經為了減掉10斤而走上過度節食的道路？也許你每天的飲食計劃里只有葡萄柚或者白菜湯。因為這樣你每天攝入的卡路里就會低於1000，多餘的體重就會消失。但是當你攝入的卡路里比較少的時候，身體新陳代謝的速度也會降低。一旦停止節食，身體燃燒卡路里和脂肪的速度就會變慢，然後體重就會出現反彈。

2 / 10 不吃早餐

不吃早餐似乎是減少熱量的一個簡單的辦法，但它會使你在第二天里變得更餓。這可能會使你在工作中吃零食，午餐的時候攝入大量的蛋白質，使體內的熱量飆升。但富含高蛋白和纖維的早餐卻可以抑制飢餓。研究顯示，每天吃早餐的人更能保持健康的體重。

3 / 10 吃零食不規律

也許你每餐都在計算卡路里，但是夾在這些正餐中的零食的卡路里呢？桌子上有椒鹽脆餅乾，聚會過程中有一小塊蛋糕，還有剩餘的冰淇淋。所有這一切看似漫不經心的零食加起來，可能會破壞你精心策劃的食譜的努力。如果你很認真地計算卡路里，可能需要用智能手機或者筆記本記錄自己所食用的每一口食物。

4 / 10 盲目地吃零食

儘管盲目地吃零食可會增加腰部的贅肉，但經過考慮的零食可能恰恰相反。每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制飢餓，更好的減肥。吃零食，尤其是富含蛋白質的零食，有助於加快新陳代謝。一些堅果是很好的高蛋白來源，研究表明吃堅果的人往往比那些不吃堅果的人更苗條。

5 / 10 盲目相信低脂產品

低脂產品會在減肥節食中發揮重要的作用。但是請記住，低脂並不等於低熱量，這並不意味著你可以毫無節制地吃低脂產品。雖然你吃了很多低脂蛋糕，但實際攝入的熱量可能比一小塊正常蛋糕要多得多。最好的辦法是通過核對營養標籤，了解你所攝入的脂肪、糖分和能量。

6 / 10 喝下過多的熱量

計算卡路里的時候，很多人往往會忽視我們所飲的飲料。如果你只考慮花式咖啡和酒精飲料的熱量很高，那其實是錯誤的。果汁和汽水飲用太多，身體內的熱量也會迅速增加。更糟糕的是，液體里的卡路里並不能抑制飢餓。在喝完高卡路里的飲料之後，胃口並不會減小。

7 / 10 喝水太少

這是最容易解決的飲食錯誤。水是燃燒卡路里必不可少的東西。如果脫水，則會降低新陳代謝的速度，那只會減慢減肥的速度。所以請嘗試每頓飯包含一杯水。

8 / 10 禁食奶製品

全脂牛奶、乳酪和冰激凌是許多節食者的禁忌，但不食用乳製品可能會適得其反。研究表明，當人體得到充足的鈣時，脂肪燃燒的速度會加快。但是如果得不到充足的鈣，人體反而會產生更多的脂肪。鈣補充劑並不能產生同樣的好處，所以你同樣需要乳製品。但需要注意的是堅持選用脫脂或低脂乳製品。

9 / 10 經常吃外賣

在忙碌的一天之後，叫外賣是很方便的。你可以訂一些沙拉或其他更健康的食品。但是一旦你開始叫外賣，你能忍受那些高熱量食品的誘惑嗎？如果你覺得快餐很方便，慢慢的它就會成為一種習慣。一項長期研究表明，那些每周至少吃2次快餐的人要比每周只吃1次甚至不吃的人重4.5公斤。

10 / 10 設定不太現實的目標

如果你告訴自己第一周就要減掉將近20斤，那麼這一周很有可能會失敗。因為如果你知道自己根本做不到，很有可能一開始就不會想著節食。即使你堅持節食一周瘦了9斤，你也會感到沮喪，因為你沒有達到自己的目標。一個現實的目標對成功節食至關重要。如果你不確定自己的目標是什麼，請諮詢營養師。

"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！ 問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ: 452555317）。

原文鏈接：http://m.wen31.com/info/6939.html

如何健康減肥，點擊這裡：