就這 5 個數字，搞定健康飲食！越吃越瘦還控血糖！
今
日
天
氣
剛嘮完夏天食欲不振怎麼辦
昨晚就有夥伴留言問老妹兒：
食慾太好了！都胖了！咋減肥啊！
你說這事整的
真是旱的旱死，澇的澇死
剛給你們食慾挑起來
還得負責把肉懟回去
得了，今天就講講咋吃能營養又健康
不僅適合糖尿病患者，普通人也用得上
怕說太多夥伴們記不住
就來 5 個數字吧！
1
杯牛奶
奶和奶製品能提供優質蛋白質，適合糖尿病患者。
1
如果血脂高，可以選低脂牛奶。
2
如果喝膩了純奶，可以選酸奶。
3
如果就是不稀罕牛奶的味兒，可以選無糖豆漿。
沒理由拒絕了吧？
好，那從現在開始，每天 1 杯牛奶，大約250～300 毫升，早飯時乖乖喝掉。
2
00克碳水化合物
影響血糖最重要的就是碳水化合物，就是寧舍一桌菜不舍大米飯的麵條啊！
啊不好意思有點激動……
反正呢，碳水化合物包括主食里的澱粉，調料、飲料、水果里的糖，幾乎一不小心就能碰上它。
一般糖尿病患者每天攝入碳水化合物為 200～250 g，所以要控制嚴格一些，普通人也一樣，不然你以為你咋胖的。
主食
多選粗糧、雜豆，比如燕麥、糙米、紅豆，爭取讓粗糧雜豆佔主食的一半。
調料
白糖、紅糖可以吃，但是要少吃。點心裡暗搓搓藏著的糖和澱粉也不少，必須火眼金睛揪出來，然後果斷不吃。
飲料
可樂、果汁啥的，對血糖影響大，也容易胖，最好不喝。
水果
如果血糖控制得好，可以適量吃。但得吃那些對血糖影響小的，比如柚子、葡萄、蘋果、梨。
3
份優質蛋白質
無肉使人瘦，無竹使人俗，要想又瘦又不俗，就來點蛋白質吧。
每天保證 3 份優質蛋白，1 份優質蛋白質相當於 1 兩豬肉，或 2 兩魚肉，或 1 個雞蛋。
需注意的是：對患有糖尿病腎病、妊娠期糖尿病的患者，不能直接參照上面的量，要請醫生或者營養師來具體分析制定。
咋選肉？記住這句話
四條腿的不如兩條腿的
兩條腿的不如沒有腿的
意思是：選四條腿的豬肉、牛肉，不如選兩條腿的雞肉、鴨肉。如果可以最好選沒有腿的，比如魚肉。
4
句話
有粗有細，少甜限鹽，少食多餐，七八分飽。此乃糖尿病飲食之精髓。
要做到粗細搭配，少吃甜食大家都懂。
少吃鈉鹽有利於控血壓，能預防糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變等糖尿病併發症。
每頓飯都不能使勁兒吃，可以將碳水化合物平均分到一天三頓里，減少血糖波動。
在控制總量的基礎上，如果能分成 4～6 餐吃就更好啦。
5
00克蔬菜
能量低、含糖少，富含膳食纖維、維生素和礦物質，除了蔬菜這個小可愛，想不出其它人選。
蔬菜攝入量每天要保證 500 克（1 斤）以上，有助於控制餐後血糖，還能增加飽腹感，不容易吃多。
黃瓜、西紅柿啥的，沒事叼一個啃著，就當零食了，下頓飯自然就吃得少咯。
為了夏天穿得美，著急降糖減重
老妹兒是相當理解了
但這好歹是個大活兒
路得一步步走，肉得一斤斤減
老妹兒風雨無阻陪著你喲
大夥平時有啥不準的事
就在文章左下角留個話兒
老妹兒肯定盡全力幫您整明白
跟你嘮，跟你說
讓你啥事都別往心裡擱！
今天就到這吧，白了個白！
※糖尿病飲食10大誤區，這樣做只會讓你離控糖越來越遠！
※夏天想要瘦？這四類飲食，讓你越吃越瘦
※為什麼你吃那麼少還容易胖？看看這組減脂飲食計劃，讓你越吃越瘦
※健康飲食：很多病都是吃飽撐的！
※吃鹽越少就越健康？未必！盲目低鹽飲食有隱患，快看！
※幾種要不得的飲食習慣，否則……越吃越傷身！
※喝水都胖，你確定只喝了水嗎？這10個飲食習慣讓你變成易胖體質
※「貼秋膘」就是多吃肉嗎？均衡飲食更重要
※菜、飯、湯先吃哪個？正確飲食順序＝越吃越瘦！
※高血壓注意飲食，不吃肉就行嗎？這3種食物最好也別吃
※為什麼別人減肥就瘦了，你反而越減越胖？注意這4個飲食誤區！
※飲食健康：這七種零食竟然是葯！吃多了很危險！
※保持這樣的飲食結構，讓你不知不覺就減肥，而且越吃越瘦！
※別再不吃肉了，健康飲食這樣吃才對
※「飲食健康」所謂的「刮油」食物，真能清腸減脂越吃越瘦嗎？
※三伏天飲食很重要，多吃「三黃」，少吃「兩紅」，肝臟越來越健康
※年底瘦身飲食推薦，越吃越瘦了解一下？
※糖尿病可以吃肉嗎？這4個糖尿病的飲食原則，很有必要了解
※糖尿病，低糖飲食很關鍵，多吃這五種食物
※吃飽吃好也能瘦？這份明星都在用的絕密飲食清單，幫你邊吃邊瘦！