超經典腿部減肥動作 告別「小粗腿」的絕妙首選

　　在這個瘋狂的露腿季，沒有一雙美腿，如何能夠艷壓群芳？雖然每個女生都想擁有一雙纖纖玉腿，但事實上，不少MM還在為自己的「小粗腿」而煩惱。那麼如何才能擺脫「小粗腿」的稱號呢？下面小編給大家介紹幾組超經典的腿部減肥動作，希望這幾組腿部減肥動作能給大家帶來幫助。感興趣的MM不妨照著這幾組腿部減肥動作行動起來！

　　很多人認為腿部減肥非常難，那麼瘦腿真的那麼難嗎？其實，瘦身是牽一髮而動全身的事情，想要腿更瘦，一定要全身都動起來。既然減肥瘦全身不是難事，那麼瘦腿也不算難事，不過若是腿部脂肪累積的比較多，可能就要下一番苦功夫了。不過不用擔心，當今市場上最經典的輔瘦品牌Amywish不僅減脂瘦身效果絕佳，而且旗下最新推出的S速效套裝系列，還能夠高效輔助運動快速分解脂肪，有效的改善人體營養吸收平衡，改善易胖體質。所以，大家在進行腿部減肥的同時搭配這款超經典輔瘦使用，絕對能徹底告別腿部贅肉，擁有一雙筆直又纖細的大長腿。

　　腿部減肥動作一、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　腿部減肥動作二、雙臂側舉深蹲

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　腿部減肥動作三、杠鈴側蹲弓步屈膝

　　杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該套腿部減肥動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

　　腿部減肥動作四、杠鈴上舉窄蹲

　　該套腿部減肥動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。雙腿併攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組15次，共完成3組該動作。

　　腿部減肥動作五、滑翔機側弓步

　　這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。可以用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

　　看完小編的介紹，現在大家都知道了有哪幾種超經典的腿部減肥動作了吧！擁有一雙修長而又纖細的美腿是每個女生都夢寐以求的，上文為大家介紹了五種腿部減肥動作，小編相信只要大家堅持按照這五種腿部減肥動作去做，就一定可以徹底擺脫惱人的小粗腿，擁有筆直而纖細的修長美腿。

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