臀部減肥最強攻略 怒甩贅肉打造性感美臀

　　細腰豐臀，是衡量性感身材的重要依據，也是每個女生都渴望擁有的完美身材。可是很多MM都被臀部贅肉所困擾，想要怒甩贅肉打造性感美臀嗎？那就跟小編一起來看看臀部減肥的最強攻略吧！臀部減肥攻略會教你如何減掉贅肉，輕鬆塑造完美臀部曲線。感興趣的美眉們可千萬不要錯過小編帶來的臀部減肥攻略哦！

　　臀部減肥相對於身體其他部位還是略微有點難度的，脂肪很容易在這裡堆積生成，而且很難減，當然主要原因是因為缺乏運動。我們可以通過提高臀部肌肉來達到瘦臀的目的。那麼怎麼才能提高臀部上的肌肉呢？下面小編跟大家分享一套臀部減肥健美操，教大家如何怒甩贅肉打造性感美臀。

　　臀部減肥最強攻略打造性感美臀的絕佳美臀操

　　臀部減肥美臀操一、單腿曲伸運動鍛煉大腿肌

　　以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，可以達到提臀的作用。確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　臀部減肥美臀操二、後側抬腿運動強化大臀肌

　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。 雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　臀部減肥美臀操三、模仿滑水練習

　　模仿滑水的練習，可以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

　　臀部減肥美臀操四、翻轉式提臀運動

　　選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次翻轉式臀部減肥動作。另外，在做美臀操的同時配合一款能兼顧健康與減脂的超優質輔瘦使用，能使燃脂瘦身效率翻倍。Amywish作為當下最頂級的輔瘦品牌，不僅是市面上唯一一款擁有食品級保證的輔瘦，旗下最新升級的S速效套裝系列更是能幫助人體徹底改善易胖體質，讓您日後不再為肥胖而煩惱！

　　臀部減肥除了以上四個美臀操之外，科學合理的飲食安排也是至關重要的一點。在臀部減肥過程中，均衡攝取食物的營養成分，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比率是4：3：3，每天間隔4-5小時攝取一小部分食物，即少食多餐是重點。早飯和午飯以水果，沙拉和非油炸的魚肉為主，看菜單的時候只點一種愛吃的食物，量要少且慢慢的吃可以減少對食物的負擔和壓力，晚餐則選擇低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。

　　綜上所述，臀部減肥離不開飲食和運動，其實不只是臀部減肥，對於全身減肥一樣適用。上文中小編介紹的幾種臀部減肥美臀操，大家要是能堅持下去，那麼打造性感迷人的美臀就指日可待了。想要瘦臀的MM不要再猶豫了，趕緊試試小編介紹的臀部減肥攻略吧！

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