熱門腰腹部減肥動作教學 快速打造性感小蠻腰

　　筆直的大長腿、性感的小蠻腰是評判一個美女的最低標準。那麼對於肥胖女性而言，如何才能快速打造性感小蠻腰呢？下面小編就跟大家分享熱門腰腹部減肥動作的教學過程，想要擁有盈盈一握的纖細腰肢，就趕緊跟隨小編一起來看看腰腹部減肥的動作教學吧！說不定有了腰腹部減肥動作的幫助，下個瘦成「腰」精的就是你哦！

　　熱門腰腹部減肥動作教學快速打造性感小蠻腰

　　腰腹部減肥動作一、扭轉收腹

　　全身躺卧在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　腰腹部減肥動作二、仰卧起坐

　　雙腿屈膝併攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次這個腰腹部減肥動作。

　　腰腹部減肥動作三、仰起觸膝

　　躺卧在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力，此個動作進行數次。

　　腰腹部減肥動作四、肩部仰起

　　這個腰腹部減肥動作同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　腰腹部減肥動作五、仰卧扭膝

　　雙腿屈膝躺卧，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

　　腰腹部減肥動作六、抬腿扭膝

　　躺卧後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

　　想要擺脫腰腹部贅肉，除了要嚴格按照腰腹部減肥動作來減肥，飲食方面也要合理安排，確保每日所需的營養成分。與此同時，搭配一款超優質輔瘦也是必不可少的，因為運動+飲食+輔瘦能讓減脂瘦身效果更加顯著。談到輔瘦，最經典最有效的當屬Amywish，Amywish作為唯一一款擁有食品級保證的輔瘦品牌，不但能調整腸胃功能，促進營養物質的吸收，旗下全新升級的S速效套裝系列還能調節脂類代謝、降低膽固醇以及減少糖類的吸收等，從而讓你恢復正常營養吸收水平，不必為肥胖而煩惱！

　　看完小編為大家介紹的腰腹部減肥動作教學，大家是不是又重新燃起了減肥的信心呢？如果腰腹部減肥動作連女人最頭疼的腹部肥胖問題都能解決，那麼打造性感小蠻腰就指日可待了。不過，無論哪種減肥方法都離不開「堅持」二字，腰腹部減肥亦是如此，只有堅持到底，才能收穫減肥成功的喜悅。

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