四個增肌小技巧 讓你贏在起跑線！

健身，愈來愈多的人加入到了健身。有志同道合的好友，一起工作的同事，或者家人。每個人都有攀比的心理，慢慢的你可能會發現，為什麼別人的肌肉增長快，別人的鍛煉效果好，是不是自己沒有天賦。

其實不然，一些鍛煉的細節你或許沒有考慮到，以下四點，針對鍛煉很久沒有效果，或者想要肌肉更好的刺激人群制定。

技巧1：加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會爽爆!

技巧2：請朋友做幫手

一些動作最好請朋友來做幫手，舉例在大重量啞鈴推舉或者杠鈴卧推的時，朋友除保護你之外，在你快要沒有力量時，還可以幫你一把，讓你的肌肉完全地發揮所有力量。

技巧3：改變角度

舉個最明顯的例子：卧推。原則上要帶給胸肌刺激，照理說做平板式卧推就足夠。但為了加強前三角及胸肌上半部的感受度，有些人會提高重訓椅角度，加練「上斜卧推」。

其實這不失為一個好辦法。因為改變角度就有機會徵招到不同肌肉。有些你平常沒練到的小肌肉、未打開的運動神經，可能透過角度轉變、運動方向稍微不一樣，而得到訓練好處。

技巧4：加入單邊訓練

幾乎每個訓練動作都是以雙腿、雙手做出發點，並不代表單邊各自發展的肌力不重要。單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊，可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手卧推等元素，提高訓練難度。

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