臀部乳房下垂身材走樣！女人別怕 還有辦法挽救

女人的身材在走過發育期以後，如果自己在平時沒有刻意保持的話，那麼時間就會讓女人的身材慢慢走形的。

那麼通過何種方式能來自檢一下自己的身材是否已經變形了那？

很簡單，可以採用我推薦的這幾種方式，身體的很多地方一旦變形，就代表女性身材已經開始走樣了。例如：觀察兩腿之間的空隙和腳底足弓弧度還有膝關節周圍是否有了脂肪，臀部是不是已經下垂，肚子變得鼓出來，兩側乳房一高一低或者開始下垂，在平時穿裙子的時候還會跑偏，上面這幾種例子都可以進行自我鑒定。

下面我細緻的講一下具體案例。

如果腳底板已經看不到足弓弧度，然後下半身還特別容易浮腫。自己現在看一下你的腳踝，現在還能不能看到骨頭，腳後跟到內外踝的後面應該是凹陷的。如果你用手指按壓一下感覺有皮膚下有液體在裡面的話，就是有浮腫了。

有了這種現象你如果置之不理的話，那麼這種情況會越來越嚴重。特別是下班回家以後把鞋子脫掉之後你會發現腳上有鞋子和襪子的壓痕，下圖就是明顯的浮腫。

你用反手虎口叉腰，用你的虎口擠壓胯骨的最上端，找到圓弧形的胯骨邊緣，然後用兩手指尖在胯骨邊緣前後一起擠壓，可以擠出一坨贅肉，這就是達到了中廣型肥胖的特徵。

教給大家如何檢查自己的臀部已經下垂了多少，先用雙手四指的指尖相對併攏，然後托住你的臀部下緣最低的地方，然後快速提拉幾下，感覺臀部的鬆軟程度。然後用整個手掌托著臀部下緣盡量往上提拉（不能滑動），可以把臀部提高多少，就說明你的臀部本該擁有的最好的狀態。

經過大家的自檢，如果在腳踝處有浮腫，而且臀部已經有了明顯的下垂，那麼就應該採取點措施進行身體塑形了。

最好的辦法就是通過運動，下面給大家提供幾個練習動作。

一 臀部塑性採用原地深蹲

1首先兩腳左右分開，身體保持正直，先把身體重心放在前腳掌上。

2然後含胸收腹，身體保持放鬆狀態，注意頭不可後仰、不可傾斜。

3兩腿盡量保持併攏，蹲下後再慢慢地起來，可以保持在一分鐘三十次，一天四組。

二 腿部塑形採用空中騎自行車動作

1首先平躺在床上，頭部不要墊枕頭，上身成一條直線。

2可以用雙手或使用墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作。

3把雙腳綳直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。每天最好可以堅持三十分鐘左右，十五分鐘以後開始減脂。

三 上肢塑性採用跪姿俯卧撐

1首先兩手撐於地面，與肩同寬，兩臂伸直支撐身體。

2雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

3然後做手臂屈伸動作，盡量鼻尖能貼地。十五個為一組，一天二組。

四 全身減脂建議有氧運動

採用游泳，跑步，跳繩等有氧運動，如果體脂率較高，可以每天進行有氧運動四十分鐘以上，可以提高身體塑形效率。

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