泡沫軸乃跑者必備 自我按摩全身肌肉

泡沫軸堪稱運動按摩界的神器，因為它能對所有滾的到的地方進行自我按摩。跑者就更需要它了，跑步之後容易造成肌肉過度緊繃，筋膜受到一定的損害。利用泡沫軸，跑者就可以自己進行按摩，加快身體恢復。

泡沫軸的性狀和尺寸有很多種，跑者的選擇也是多種多樣的。不過，很多專家建議，跑者應該從顆粒密度較低的泡沫軸開始使用。「當你適應了這樣的壓力之後，再逐漸的增加顆粒密度，深度釋放肌肉和結締組織的緊張。」美國運動理事會高級私人教練雅克·克羅克福德說。

像腳這樣面積較小的部位，可以使用小的泡沫軸或者網球就可以進行按摩。而像股四頭肌、髂脛束、小腿、股後肌群等之類的肌肉群，需要使用厚重的大型泡沫軸。專家勞倫·羅克斯博格表示：「雖然泡沫軸多種多樣，但是我還是提倡簡單為好。你只需要一個足夠的泡沫軸即可，能夠做多種運動，並且具有合適的密度。」

但是，跑者們在使用泡沫軸時經常出現一些錯誤，包括直接滾壓疼痛區域，滾壓的速度過快，用力太大等，這些做法都無法正確的讓肌肉得到放鬆。還有的跑者直接滾壓骨骼和傷病區域，這樣做對身體反而更加不利。

下面介紹幾種泡沫軸按摩的方法

肩膀按摩

1.躺在泡沫軸上，從頭到尾椎整個脊柱都能夠得到支撐。雙臂放在身體兩側，手心向上，胸部展開。

2.深吸一口氣，雙臂緩慢的向上抬起並超過頭部，讓它們接近墊子，並與地面平行。

3.深呼一口氣，雙臂回到原始位置，輕輕的呼出肺內所有的空氣。

4.整個動作重複8次。

小腿按摩

1.坐在地面上，雙腿伸直，泡沫軸放在小腿下方。

2.左腿交叉放在右小腿之上。

3.雙手放在臀部後側，支撐著地面，手指向外。

4.雙手支撐著身體離開地面，此時只有雙手著地，小腿由泡沫軸支撐著。利用泡沫軸讓身體前後移動，泡沫軸在小腿部位前後滾動。

大腿按摩

1.趴在地面上，用前臂支撐著身體。腹部要用力，防止下背過度彎曲。

2.泡沫軸放在大腿下方。

3.呼氣之後，滾動泡沫軸至膝蓋處。吸氣之後，再滾動泡沫軸至大腿根處。

4.每一側的大腿來回滾動8次。

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