健身流傳最廣的8大謠言，你中招了幾個？

健身圈裡總是有很多的「謠言」，由於其存在一定的欺騙性或者廣泛流傳於健身者之間（甚至很多健身達人都是其相信者）。

至今任然有很多人深信不疑。我們下面就要分析一下這些經典的健身「謠言」，輕易聽信這些方法，有可能越練效果越不好！

1.跑步會讓小腿變粗

小腿越跑越粗是跑姿出現了問題，過多的用到小腿肌以及脛前肌才會在外觀上產生粗腿的結果，而多數跑幾天就照鏡子對比說腿粗了的姑娘們，多數沒有運動習慣，突然跑步導致的局部水腫。

多數人在跑完步馬上發現大腿和小腿有一定變粗，是因為跑步過後腿部開始充血，導致肌肉一些膨脹，休息之後充血就會被吸收掉的。不過可以明確的是，減脂要比長肌肉艱難痛苦的多。

2.蛋白質越多越好，碳水越少越好

實際上，我們的身體對於蛋白質的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負荷。

而對於碳水，很多健身者認為在減脂時應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養,如果新陳代謝速度過低,那麼就會讓我們的減脂速度反而變慢！

3.減脂的唯一方法是有氧運動

實際上運動方式的分類是持續、循環、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的需求來調整安排，訓練內容和強度。

就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似於HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環性訓練會讓你的身體產生EPOC，從而增加身體在不運動時的能量消耗！

4.平板支撐是訓練腹肌的最佳運動

平板支撐在被設計出來時，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩定。但到了一些營銷者的那裡就成了「腹肌訓練的王者動作！」

實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的，任何的部位訓練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的岩石一般的八塊腹肌，只練平板支撐遠遠不夠！

5.健身，不管多累，都要挺住

身體是有承受的極限的，並且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，並不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規律才能不斷地通過訓練變得更強壯。

如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就表明你的身體已處於非常疲勞的狀態，需要馬上休息。更甚，在訓練時出現了頭暈噁心，這時候你就已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。

6.女生健身會變得很粗壯

如果你真的去健身房走一圈，你會發現在健身房裡舉鐵的女生和你想像中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀，和我們在高中生物書里看到的那張經典的健美女完全不一樣！

女生只要使用正確的訓練方法，就絕對不會練成職業女性健美那樣的身材！

7.新陳代謝快壽命短

運動確實能夠加快人們的新陳代謝，但科學合理的運動對於骨骼肌的生長、心肺能力的鍛煉、損傷部位的恢復、骨密度的增加都是有著正向的影響。

2012年，哈佛大學的研究者通過對近 650000 名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年；

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4-4.5年）；

經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年； 低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。

8.長時間的運動都是有氧運動

很多時候，有氧還是無氧會根據運動的強度而改變，所以也可以把強度當成分類方式。而高強度的運動就是無氧運動時因為無氧供能是提供能量最快，效率最高的。

而運動的時間，除了自己設定的運動時間外，實際起到決定性影響的就是運動的強度以及你的身體素質。

同樣的一個動作在不同的負荷和強度訓練下，可以再無氧和有氧之間轉換，所以並不能只以時間來區分有氧運動和無氧運動。

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