健身圈流傳的5大謠言，你是不是相信了呢

女生練肌肉會變肌肉女。其實肌肉並不好練，需要大量訓練+規律飲食和休息。正常人的肌肉增長極限是0.23kg/月左右，而系統的增肌過程是一個技術性的項目。以絕大多數飲食水平，在刻苦訓練也成不了施瓦辛格。

跑步會讓小腿變粗，多數人在跑完步發現大腿和小腿會一定變粗，是因為跑步過後腿部開始充血，導致肌肉有些膨脹，休息後充血會被吸收。和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢得多。

肌肉的生長會降低身體靈活度和速度，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力，爆發力，速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯，你能先舉起你兩倍體重的物體再說。

有腹肌，腹肌力量強會比沒腹肌的人強，每個人的腹肌，腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，前者可能只是肌肉被腹肌掩蓋了而已。要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。

新陳代謝快壽命短，越運動越不健康。大量實驗表明，體育鍛煉能夠防止衰老。如果你長期進行力量練習，那麼你的身體有足夠的力量支撐你在老年時候像年輕人一樣奔跑。本質上，體育鍛煉就是延緩衰老的最佳方式。

連續運動超過40分鐘才能減脂，運動必須出汗。減脂本身沒有那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量，無氧運動一樣能減脂。

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