怎樣提高啪啪啪能力？其實很簡單

吼 吼 吼 一 一 ， 親 ， 你 的 PC 肌 肉 今 天 鍛 煉 了 嗎 ？ ！ ！ ！ 別 又 偷 懶 哦 ！ ！ ！

沒 有 一 個 規 劃 好 的 日 程 安 排 是 個 問 題 ， 同 時 沒 有 一 個 具 體 的 鍛 煉 方 法 也 是 個 大 的 問 題 ， 那 么 問 題 來 了 ： PC 肌 鍛 煉 哪 家 強 ？ ！

一、喵 喵 的 ， 啥 玩 意 叫 PC 肌 捏 ？ ！

「 喲 ， 大 哥 ， 大 姐 ， 別 裝 純 ， 來 這 的 還 不 知 道 啥 玩 意 叫 PC 肌 ？ ！ 你 就 繼 續 裝 吧 ！ 」

「快 告 訴 倫 家 嘛 」

鑒 於 無 節 操 的 這 么 問 了 ， 我 也 只 好 無 節 操 的 百 度

了 一 把 ， 問 了 下 度 娘 ， 給 你 個 專 業 的 解 釋：

PC 是 英 語 恥 骨 、 尾 骨 兩 詞 的 第 一 個 字 母 PC 肌 是 人 體 陰 部 的 一 組 肌 肉 ， 由 小 腹 的 恥 骨 部 位 向 後 到 達 肛 門 上 方 的 尾 骨 ， 所 以 稱 為 恥 尾 肌 。

它 能 托 起 盆 腔 內 臟 ， 保 持 陰 部 的 軟 組 織 張 力 。 PC 肌 的 強 度 和 彈 性 對 保 證 女 性 分 娩 時 順 產 、 性 交 時 增 強 性 反 應 和 泌 尿 系 統 功 能 至 關 重 要 。

二、那 倫 家 要 不 要 做 PC 肌 訓 練 嘛 · ·

「小 樣 ， 別 偷 懶 ， 看 看 下 面 PC 肌 衰 弱 引 起 的 問 題 就 知 道 你 用 不 用 鍛 煉 了 ：

2、射 精 無 力

3、射 精 量 少 、頻 率 低

5、陽 萎 等 等

這 個 練 習 是 非 常 重 要 的 ， 因 為 無 論 你 的 丁 丁 有 多

大 ， 如 果 不 能 堅 硬 如 石 ， 那 又 有 什 么 用 呢 ？

強 有 力 的 PC 肌 ， 能 使 你 如 願 以 償 地 行 事 ， 同 時 ， 還 能 給 你 一 個 愉 快 的 高 潮 和 健 康 的 前 列 腺 。

「 敢 不 敢 再 邪 乎 點 ？ 」

「 啥 玩 意？ ！ 不 信 ？ 接 著 看 ！」

2 、 鍛 煉 出 具 有 「 肌 肉 感 " 的 丁 丁 。

3 、 鍛 煉 出 如 你 所 願 的 ， 隨 時 都 能 「南 天 一 柱」 的 ， 堅 硬 如 石 的 丁 丁 。

4 、 改 善 丁 丁 血 液 循 環 。

5 、 顯 著 改 善 X 能 力 。

6 、 提 高 射 J 量 和 射 J 頻 率 。

7、改 善 排 尿 不 暢 。

8、 鍛 煉 出 具 有 多 次 X 高 潮 ， 而 無 疲 憊 感 。

9、 鍛 煉 出 健 康 良 好 的 前 列 腺 ， 拯 救 你 的 生 命 。

傳 說 ， PC 肌 的 定 位 在 ：

1 ． PC 肌 在 陰 囊 與 肛 門 之 間 ， 與 前 列 腺 很 接 近 ， 是

控 制 排 尿 、 射 精 和 勃 起 的 肌 肉 群 之 一 。 當 PC 肌 活

動 時 ， 它 可 以 控 制 男 性 的 勃 起 活 動 。

2 ． 另 一 個 尋 找 的 方 法 ， 當 你 通 過 自 我 控 制 中 斷 排

尿 時 ， 活 動 的 肌 肉 就 是 PC 肌 的 位 置 。 控 制 排 尿 中

斷 的 肌 肉 ， 就 是 PC 股 。 鍛 煉 目 標 ， 就 是 它 。

3 、 坐 在 馬 桶 上 小 便 ， 在 不 移 動 雙 腿 的 情 況 下 ， 中

斷 排 尿 ， 再 繼 續 排 尿 。 P C 肌 就 是 造 成 尿 液 暫 停 和

繼 續 的 施 力 所 在 。

就 是 在 會 陰 部 ， 你 自 擼 射 J 的 時 候 按 住 那 里 可 以 有 快 感 但 是 不 會 S 出 。 （ 不 過 千 萬 不 要 這 么 做 ！ ！ ！ 這 樣 做 會 導 致 精 液 回 流 ， 對 人 傷 害 非 常 大 ， 引 發 很 多 性 腺 問 題 。 ） 這 里 就 是 pc 肌 。

四、那 我 該 咋 鍛 煉 PC 肌 呢 ？ ！ ～

「 首 先 注 意 ， PC 肌 的 鍛 煉 必 須 持 續 下 去 ， 每 天 必

須 要 保 證 一 定 的 訓 練 時 間 和 訓 練 的 次 數 ， 然 後 堅

持 下去 ， 讓 你 變 成 真 正 的 「 硬 漢 」 ！

每 日 不 同 的 鍛 煉 方 式 ：

1 ． 簡 單 練 習 方 式 （ 無 論 快 慢 ）

坐 著 、 站 著 、 躺 著 做 足 100 一 300 下 就 可 以 了 ， 無

論 快 慢 ， 只 要 持 之 以 恆 ， 一 個 月 時 間 ， 就 可 以 硬

梆 梆 地 堅 如 磐 石 。

如 果 一 生 堅 持 ， 那 就 一 生 都 象 處 男 一 樣 ， 天 天 「 奔 騰 」著 「 昂 立 一 號 " 。 就 是 這 個 簡 單 的 方 法 ， 就 可 以 讓 你恢復 到 處 男狀態。

2 ． 一 般 練 習 方 式 （ 速 度 略 慢 ）

就 象 自 我 控 制 排 尿 一 樣 ， 逐 漸 收 緊 PC 肌 ， 堅 持 收

緊 5 秒 鍾 ， 然 後 ， 放 松 PC 肌 5 秒 種 ， 這 樣 就 完 成

了 一 個 練 習 。

練 習 時 ， 從 10 個 開 始 ， 逐 漸 增 加 到 50 個 ， 這 就 叫 做 一 個 回 合 。 建 議 每 天 練 習 2 一 3 個 回 合 ， 即 100 一 150 個 收 緊 一 一 一 放 松 動 作 。

PC 肌 練 習 什 么 時 候 都 可 以 做 ， 因 為 那 只 是 收 緊

一 一 一 放 松 別 人 看 不 見 的 肌 肉 ， 可 以 站 著 、 坐 著 、

躺 著 都 可 以 練 習 ， 並 且 別 人 根 本 無 法 覺 察 。

當 你 能 輕 易 做 到 收 縮 100 一 300 個 後 ， 建 立 有 規 律

的 象 例 行 公 司 般 的 練 習 是 很 重 要 的 。 堅 持 不 懈 地

練 習 是 以 後 會 不 斷 獲 得 好 處 ， 得 到 更 多 快 感 的 基

本 。

一 個 日 常 的 練 習 ， 在 什 么 地 方 都 可 以 進 行 ， 有 時 間 就 多 做 一 點 ， 沒 時 間 就 少 做 一 點 ， 都 可 以 ， 關 鍵 是 每 天 進 行 ， 並 一 直 保 持 下 去。

3 . 高 級 練 習 方 式 （ 速 度 更 慢 ）

高 級 練 習 方 式 會 非 常 累 ， 但 效 果 會 好 得 多 。 而 堅

持 練 習 一 段 時 間 的 復 雜 方 式 後 ， 大 多 數 人 ， 都 會

回 復 到 簡 單 的 方 式 上 來 。 簡 單 的 方 式 簡 單 有 效 。

能 控 制 排 尿 的 ， 就 是 PC 肌 。 中 國 古 代 也 稱 這 個 練

習 為 「 提 肛 " ， 因 為 很 顯 然 ， 在 做 收 縮 練 習 時 ，

肛 門 部 位 會 變 得 很 緊 的 。

開 始 先 做 10 一 20 個 收 縮 動 作 ， 看 看 效 果 如 何 。 如

果 你 做 了 20 個 收 縮 動 作 就 感 覺 累 了 ， 那 你 可 真 要

好 好 練 了 。

做 20 個 收 縮 動 作 後 ， 再 緊 緊 地 收 縮 PC 肌 ， 盡 可 能 地 保 持 這 個 狀 態 ， 越 長 越 好 。

由 於 缺 乏 PC 肌 鍛 煉 ， 開 始 你 會 覺 得 很 累 ， 但 是 經 過 一 段 時 間 不 間 斷 的 練 習 ， 你 就 能 緊 緊 地 收 縮 PC 肌 ， 來 控 制 射 精 的 沖 動 ， 真 到 沖 動 感 消 退 。 這 時 候 才 談 得 上 「 性 能 力」 。

訓 練 過 程 中 ， 不 同 的 鍛 煉 步 騍 和 方 法 ：

1. 熱 身 ：

按 照 固 定 的 節 奏 ， 收 縮 放 松 PC 肌 ， 做 30 個 ， 然 後 休 息 半 分 鍾 。 再 同 樣 做 2 套 。 每 次 休 息 半 分 鍾 。

完 成 後 ， 因 為 血 液 的 流 量 增 加 ， 所 以 你 就 會 感 覺 能 較 好 地 控 制 PC 肌 了 。

2. PC 肌 夾 緊 練 習 ：

一 次 又 一 次 地 夾 緊 放 松 。 開始 做 30 次 一 套 ， 再 慢 慢 開 始 做 100 次 一 套 。

有 的 人 已 經 能 做 到 700 次 一 套 ， 每 次 都 做 到 力 竭 為

止 。 這 樣 ， PC 肌 很 快 就 能 練 成 功 。

你 會 發 現 ， 每 天 清 晨 起 來 ， 你 的 丁 丁 都 會 堅 硬 如 石 地 勃 起 著 。

在 你 的 余 生 ， 你 一 定 要 每 天 做 300 個 緊 縮 練 習 哦 ~ 你 會 感 覺，自 己 簡 直 就 是 天 底 下 最 精 壯 的 男 人 了 ！

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