這樣練腰能讓你的啪啪能力上天！

對男人來說，女人、金錢、地位很重要。

而性能力強一直也是很重要的事情。不管是平時還是什麼時候，提升性能力總是必不可少。

身體強壯了，性生活時候才能大幹一場。

今天將介紹皮拉提斯，它已經被很多肌友加入練腰計劃。但前提是，必須要有一位專業的人士帶你入門，避免運動傷害、做出正確的體位並專註於腰部肌肉的鍛煉。

為什麼讓你們選擇皮拉提斯來練腰?

皮拉提斯鍛煉肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度，不管是哪個領域，腰肌都參與其中。

記住每個動作都要重複做五到六次，重點是做這些動作時，必須要輕緩，自己一定要能控制自己的身體，開始吧，下面5動作，每個都是針對腰。

1、百式

仰躺屈膝，屈曲脊柱，雙足可置於地面或懸空(更進階的動作是雙腿向上伸直和/或呈45度角);保持這個姿勢

2、卷身運動(The Roll-Up)

3、單腳畫圓(Single Leg Circles)

將一隻腳向上舉起，與地面呈90度角，以該腳之大腿根部為中心，將腿向下、向外和向上移動

4、滾球運動(Rolling like a Ball)

在地墊上仰躺抱膝蜷身，並使脊椎下段至中段來回於地墊上滾動

5、單腳伸展(Single Leg Stretch)

記得換腳