玩轉平板支撐，不只練腹，居然還能矯正身姿？
呆那兒別動！
原來是一句好話
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
提到平板支撐，
大家都不陌生
它是極佳的訓練方法
也許你還沒有嘗試過
今天MAX就來講一講！
為什麼平板支撐
在諸多健身運動中能獨奪恩寵呢？
平板支撐
被視為鍛煉核心肌群的最佳動作之一
它不需要額外的器材
對運動空間也沒有太大要求
可以隨時隨地做運動
所以受到很多人的青睞
據說平板支撐
能堅持2分鐘以上
就已經是精裝的男人了！
那要是這麼說
MAX難道是紀念裝？？
大家別小看這個動作
通過強化腹橫肌、腹斜肌、腹直肌
及臀部肌肉
可以提升運動能力
在鍛煉肌肉的同時
還能減輕脊柱與背部的壓力
美國運動協會相關專家
曾對平板支撐做了深入研究
發現平板支撐
既可以減輕背部疼痛
還可以給予背部一些力量上的支持
很多人表示
進行平板支撐鍛煉一段時間後
發現自己的站姿和坐姿
都有所矯正
提升了穩定姿勢的能力
通過平板支撐鍛煉核心肌群
對人體的肩部、背部
頸部等部位也十分有益
平板支撐的正確方法是
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上
肩膀和肘關節垂直於地面
雙腳踩地，身體離開地面
軀幹伸直，頭部、
肩部
胯部和踝部，
保持在同一平面
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長
眼睛看向地面，保持均勻呼吸
每組保持30秒，每次訓練4組
組間歇不超過20秒
還沒嘗試的夥伴
趕緊試試吧！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路
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MAX
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