科學減肥,計劃和行動要相互結合才能達到效果
科學減肥計劃
首先,就是在飲食上花功夫。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐,長久以來的傳統是一日三餐肯定是有它的道理的。千萬不要說為了減肥,就往一些極端的方向上走。那麼我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們在早上的時候可以吃一些比較有營養的東西,量不要求多,只要到了8分飽就可以了。中午的話我們就可以吃的多樣一些,不要說只吃一樣菜,可以讓營養稍微均衡一點。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點的東西,或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當然了沙拉醬可不能放多了。
簡單的來說,分為3步,1、多動;2、控制食量;3、清腸道,讓消化功能增強。
2、多動
其實不用去報什麼減肥班,不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人,可以自己跟著跳鄭多燕減肥操,可不要以為簡單,第一天做完肯定會渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重,七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈,而沒有看到減輕體重的情況,很容易會放棄。
除去跳操之後,還有一個非常好的方式,就是靠牆站。最開始靠半個小時,整個身體都貼合在牆上,不能留縫隙。站完之後會覺得小腿酸痛,這是正常情況,堅持一段時間後,會發現身體的線條會非常挺直優美,這也是模特們會用的方式。
3、控制飲食
飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法,對胖人來說,還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。
能量攝取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是,由於不只是食油,肉類和魚類也含有脂肪,所以每日的食油標準應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
4、清腸道,讓消化功能增強
腸胃不通暢,我們的身體就會累積許多的毒素,這些毒素會讓我們身體虛弱,面色變差,容易疲憊,造成許許多多的健康問題。
對於容易便秘的減肥朋友,可以嘗試每天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是潤澤腸道,解除便秘的佳品,平時用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會破壞蜂蜜中的活性物質,養分吸收效果大打折扣。
此外,減肥過程中排毒不暢,請檢查是否是主食吃得太少,保證三餐都有一個拳頭大小的主食,加上豐富的蔬菜,也有助於腸道排毒。
這些內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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