健身如果不知道這些，你都無從下手！

最近有一個健身的小夥伴對小編留言說，他去健身房都都不知道怎麼練。有氧運動還沒有什麼問題，力量訓練的時候真的是無從下手，都不知道每個動作用多重的重量。

不知道以上問題，你有遇到過嗎？

下面小編就告訴你在健身房訓練怎樣選擇適合自己的練習重量。

其實，要想知道每個動作選擇多重的重量需要懂得什麼叫「RM」。RM是健身術語，說的簡單一點就是某個練習動作，在一定重量下，你最多能夠做多少次。

這裡舉個例子，比如直立杠鈴彎舉，如果你選擇10KG的重量，做彎舉這個動作最多能夠做20次，那20就是你做這個動作的RM。

再舉個例子，如果是杠鈴卧推，你用30KG的重量進行練習，你最多可以卧推15次，那15就是你做這個動作的RM。

知道自己的最大練習次數有什麼用呢？

因為不同的練習次數，對應的訓練效果也不同。具體請看以下關於不同練習次數對應的訓練效果：

1、最大練習次為1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、最大練習次為6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、最大練習次為15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4、最大練習次為30次以上，主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪。

相信看到這裡，你應該知道怎樣選擇適合自己的練習重量了。

如果你訓練的目標是為了增長肌肉，那麼你就應該選擇6-12的練習重量。如果你的訓練目標是為了鍛煉肌肉線條那麼你就應該選擇15-20次的練習重量。

相信還會有健身的小夥伴問，我怎麼知道哪個重量我可以做10次或8次。那這裡就需要你自己通過實際練習來找到適合自己的重量。

一般訓練的時候都需要進行熱身組，熱身組的目的除了熱身以外，還有就是找到適合自己正式練習組的重量。

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