吃什麼樣的食物決定了你的體重
身材是女人們永遠關注的話題,體重上漲也是每個女人的噩夢,好像長了二兩肉今天就過不去一樣。身邊也總會聽到那些身材已經非常火辣的妹子嘴上經常掛著「我的天哪,又胖了,不行今天晚上不吃飯了,我要減肥!」之類的言言語語,
那麼到底多重才有資格說要減肥呢?或者說多胖才算是真的胖呢?17年最新的肥胖標準已出爐,趕緊測測你到底是真胖還是假胖吧!
最新的肥胖界定方法採用兩種方式:標準體制、BMI指數。
標準體制測試方法是:身高cm減去105 所得標準數值對比現有體重 例如:170com-105 標準體重為65kg 若是現有體重為75kg 則為(75-65)/65 約等於15% 按標準來說就屬於超重。
BMI指數是:體重kg/(身高*身高) 正常範圍值之內是18.5~23.9 小於18.5就過瘦了!
那些天天嚷嚷著要減肥的女孩紙們,就不要成天說自己胖好嗎?想小編這樣BMI值從20飆升到26.4的人來說才應該天天說減肥才對。正所謂減肥就是要「邁開腿,管住嘴」其中最主要的就是飲食方面了,有時候真的注意飲食比運動更能控制體重。所以小編自己給自己制定了一個食譜,保證自己健康減肥,現在分享給大家,一起飽著瘦下去。
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片
午餐:芹菜二米粥
晚餐:紅豆薏米營養粥
紅豆薏米有除濕的利器,同時又可以清潔腸道,晚上不適合暴飲暴食,衝上一碗紅豆薏米營養代餐粉,味道甜美,同時清腸胃,可以有瘦身的效果。
星期二:
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯
晚餐:枸杞蓮子山藥粥
枸杞蓮子山藥有非常好的補氣養血的作用,忙碌了一天晚上的減肥計劃也不能耽誤,來一碗枸杞蓮子山藥代餐粉,也是不錯的選擇。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果
午餐:熘魚片
晚餐:黑芝麻核桃黑豆粥
女人男人常喝黑芝麻對身體有很大的好處。它有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用。晚上喝一碗既補充能量,又不會擔心熱量過高。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐:芹菜炒墨魚
晚餐:燕麥片
燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品也是非常好的瘦身減肥食品,燕麥富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便,熱量低,升糖指數低,降脂降糖,也是高檔補品之一
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋
午餐:玉米須菊花粥
晚餐:葛根木瓜粉魔芋粥
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸故有健脾消食之功。木瓜和魔芋沖的粥富含的纖維質和維生素E,可幫助消脂瘦身。
星期六:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐
晚餐:大麥若葉青汁
大麥若葉青汁含有大量的維生素C、β—胡蘿蔔素和抗氧化酵素,可改善酸性體質,凈化血液、促進新陳代謝,可以補充豐富的維生素
註:所有東西可藥店或市場購買
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