跑步受傷別放棄，知道這些，可以治癒你跑步所有的痛！

有些人為了健康天天跑步，有些人為了減肥堅持跑步，不知道在跑步的過程中，各位跑友有沒有受過傷呢？又有多少人即使有傷也堅持跑步，追求那所謂的「痛並快樂著」呢？

跑步受傷了應該怎麼辦？跑步中的損傷又該如何防患於未然呢？今天小八就告訴大家一些常見的跑步損傷及其預防和治療的方法。

一、應力性骨折

應力性骨折通常是由過度運動造成的，當肌肉過度使用產生疲勞後，就不能及時吸收反覆碰撞所產生的震動，從而將應力傳導至骨骼，也就引起了小的骨裂或骨折，一般發生在身體的承重部位，如小腿脛腓骨或者腳部的舟骨、跖部等。如果用手指按壓痛處，會有難以忍受的鑽心的痛感。

預防：首先要保持適當的運動量，跑步量要循序漸進，不要突然增加運動負荷，在平時的運動中應適當進行力量訓練，從而提高腿部以及腳部的肌肉力量。運動前後都要拉伸，使肌肉更加有彈性，可以吸收更多的應力。除此之外，有些人骨質疏鬆也會增加應力性骨折發生的概率，所以注意要平時補充鈣以及維生素D。

治療：治療應力性骨折的最好方法就是休息，通常來說休息幾周就會好轉，如果幾周後仍然不見好轉，就要及時就醫了。

二、足底筋膜炎

足底筋膜炎也就是俗稱的腳後跟疼，該病疼痛癥狀最為明顯，大多數是因為在負重過大的行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損所致。還有可能是因為在落地時，腳跟處與地面所成角度過高造成。有嚴重高足弓或嚴重扁平足的跑步者更容易受傷。

預防：第一，要採用正確的跑步姿勢，不要讓腳後跟處有太大的負擔，腳落地的時候應盡量全腳掌落地。第二，運動要適量，不要超負荷運動。第三，選擇一雙合適的跑鞋，尤其是高足弓或嚴重扁平足的跑友。

治療：可以做腳步伸展運動；也可以採用熱敷的方法，或者常用熱水泡腳，都可以有效緩解疼痛。運動後可以用裝冰水的瓶子在腳上滾動5分鐘，如果實在疼的厲害，可以外塗消炎鎮痛葯。

三、髂脛束摩擦綜合征

髂脛束就是你大腿外側的一根筋膜，髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊發炎使髂脛束的滑動受到阻礙，從而引起的膝蓋至大腿甚至臀部的疼痛。跑前的熱身及拉伸不夠充分、跑步姿勢不規範、跑量過大等都會造成髂脛束摩擦綜合征。

預防：

1、改善跑步姿勢

2、控制跑步量

3、跑步前後主動拉伸，按摩髂脛束和髖外展肌群，也就是你的大腿外側和臀部外側。

治療：首先你可以通過冰敷來減少疼痛感，其次要注意休息，不可硬撐，最後可以進行適度的髂脛束拉伸，即兩腳交叉，用一隻腳使勁的去「別」另一隻腳，讓疼痛腿部強迫性的內旋。

學會了這些，以後運動受傷就不怕啦，希望大家都可以與清風為伴，快樂的奔跑！