跑步出現傷痛，是堅持還是放棄？
「受傷了還能堅持跑步嗎？」
很多跑友的回答是：堅持。
堅持戰勝痛苦幾乎成了跑圈一種被廣為炫耀的價值觀。忍住髂經束疼堅持跑到終點是一種榮耀，拉練過度膝蓋傷複發，也覺得忍忍就過去了，跑步抽筋什麼的，壓根不當作一回事。這樣真的是對的嗎？
你真的可以帶傷跑步嗎？
跑友小K計劃在今年的北馬取得PB，訓練已經按部就班地進行了4個月，他一直在努力地進行耐力跑、變速跑，還參加了一些半馬比賽。
一切順利，小K成績不斷進步，但是身體的幾個部分開始疼痛，左腳在剛開始跑步時就疼，右髖部也時不時隱隱作痛。
他把自己的困擾告訴了跑團中貌似從來不受傷的大牛，大牛告訴他：「我之所以不受傷，是因為我能忽略疼痛。」換句話說就是忍痛堅持。
這個場景你熟悉嗎？
跑者經常把精神力量當作武器，似乎只要堅持，就可以戰勝比賽和訓練中遇到的不適。不錯，精神力量短時間內是有魔力，小編親身體驗過。首馬後半程我就因為膝蓋疼一直在走，在離終點800米的時候，觀眾的歡呼聲像是一針興奮劑，激發了我的潛力，我於是撒開蹄子狂奔到終點衝線，膝蓋竟然也奇蹟般的不疼了。這段神奇的經歷變成了我的美談。
在另一些跑者看來，帶傷堅持跑步不僅是炫耀，因為一次中斷就能讓一年甚至幾年的努力
付諸東流。
你可以忽略傷痛，但是有一個事實不容忽略：跑步同樣具有「熔斷機制」，如果一味地帶傷跑步而不顧休息，一定會把身體跑跨。要麼是隔上幾年不能跑步，要麼是走進醫院進行手術……這是跑友最不願意看到的結果。
那麼，什麼時候應該堅持，
什麼時候應該停止？
你的腳跟疼嗎？你的膝蓋疼嗎？你的臀部疼嗎？還是說，你僅僅是肌肉酸痛？
不管你是不是堅韌不拔的人你都需要明白，什麼時候是太嬌氣應該堅持，什麼時候是身體發出警告要停止。
對於跑步者們來說，有刺痛感和疼痛感的經歷是很常見的，進行長距離項目的訓練時尤為如此，比如半程或全程馬拉松之類的。
在一段長途跑之後，你也許感覺到全身的肌肉酸痛。但是當你感到身體某個具體的地方疼痛，這可能就是出現問題的徵兆。
幾種不同類型的疼痛以及怎樣對待的建議：
輕度疼痛：在開始鍛煉時會感到這種類型的疼痛，但當開始熱身並繼續跑步時這種感覺就會隨之消失了。這種疼痛不在一個固定的部位並且在全身範圍內轉移，或者在身體兩側都會有這種疼痛感。若將疼痛分為10個等級，這種類型的疼痛在1-3的範圍內。
輕度疼痛或是不適感對於跑步來說是很常見並認為是安全的。
中度疼痛：在開始跑步時能感受到這種疼痛感，但在整個跑步過程中將保持在可承受的程度。在10個等級的疼痛分級中，處於4-6的範圍。極少超出疼痛的限值並且不會導致跛行或影響跑步的節奏。
當感到中度疼痛，這並不影響繼續跑步。不管怎樣，你可以從訓練中休息幾天，做一些肌肉訓練，讓身體恢復一下。
重度疼痛：7-10級的疼痛感，這種疼痛的性質嚴重，在開始、過程以及結束鍛煉時感受到。這種疼痛感隨著繼續跑步愈發厲害並將會典型地導致跛行。
一旦感到此種疼痛絕不應該繼續跑步。向你的醫生諮詢並按照他或她的建議去做。
歸根結底，跑步者應傾聽自己的身體並會運用基本常識處理疼痛。如果你實在無法確定自己時候應該跑步，應在確保安全的前提下並給自己幾天休息的時間。
壓縮法處置傷痛
除了輕度傷痛之外的疼痛，都是身體向你發出的信號：你的跑步姿勢錯了，或者某些身體部位的功能不正常。
你需要做的是：把跑步放一放，優先解決疼痛的問題。如果等到傷痛腫脹到難以忍受，你才意識到：「我一定要採取措施。」那就亡羊補牢,為時已晚了。
預防和治療跑步損傷的方法很多，包括跑前熱身，跑後拉伸，以及一些恢復性鍛煉，今天給大家介紹一種全新方法——纏繞帶處置傷痛。
當你遇到扭傷或關節腫脹時,壓縮是一種動態救助方法,如果使用得當,能夠恢復關節的正常運動,減少腫脹，恢復關節功能。
跑步膝
這一組圖片將說明如何使用纏繞帶壓縮方法處置跑步膝（膝蓋腫脹，髕骨下方疼痛）。
方法：使用纏繞帶,從膝蓋下方開始向上（近心端）纏繞。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的寬度,使用75% 的張力。在快纏完的時候,在患處上方打結。然後,交替進行數分鐘的腳背屈伸。
髂脛束疼痛
下面介紹使用纏繞帶處理髂脛束疼痛（膝蓋外側或髕骨上方疼痛）的方法。
方法：在纏繞壓縮後,要通過下蹲練習,活動關節、腘繩肌和股四頭肌。可以使用支撐物,以完成規範到位的深蹲動作。
腘繩肌疼痛
通過纏繞腘繩肌的中段，解決該區域的損傷問題。
跟腱區域
按照下圖所示方法纏繞腳踝,通過足背屈伸動作活動踝部組織,你會感覺到纏繞帶對組織的滑動面發生作用。
本文部分文圖摘自著名教練、物理治療師——凱利·斯塔雷特的新書《遠離傷痛：釋放自然奔跑的潛能》
「
歡迎各位跑友加小編個人微信號：
paobu8521期待您的交流指導
——————————————
【減肥】【心率】【傷害】【APP】【步頻】【月經】【名人】【高手】【花費】【指南】【跑鞋】【誤區】【配速】【歌曲】【新手】【姿勢】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】
。。。。。。
請回復您最關心的詞，小編會努力更新！
※傷痛護理▎妙招分享，輕鬆搞定跑步岔氣，抽筋，肌肉拉傷，關節扭傷！
※導盲犬被人刺傷，它瞞著傷痛送主人上班！
※邢姐的大留尼旺長征——傻瓜的對角線，心痛大於傷痛
※傷心嶺：美軍永遠的傷痛 美軍上將命令打光所有炮彈
※《抹不去的記憶》千年的傷痛，讓它隨風化作了塵埃
TAG:傷痛 |
※跑步出現傷痛，是堅持還是放棄！
※跑步出現傷痛，是堅持還是放棄？！
※疼痛出現時，你選擇堅持還是棄跑？
※跑步不僅僅是跑出去，而是找那份堅持
※堅持跑步後出現了便秘的情況，是不是水喝少了？
※無論是慢步還是快步走，堅持走走就是好
※猝死這麼多，我們還要堅持跑步嗎？
※如果不堅持，到哪裡都是放棄！
※遇到情感逆境，該放棄還是堅持？
※堅持跑步，一定會讓你有所收穫！
※知道這些，堅持跑步不再難！
※如果開始健身就要放棄這些，你還會堅持嗎？
※做到這些，跑步想不堅持都難！
※堅持跑步，從這裡開始
※堅持跑步卻瘦不下來？看看是不是這幾種原因
※想讓跑步堅持的更久，你需要知道這些
※你是否想過，堅持跑步的意義何在
※只為堅持瘦身為了瘦，我忍啦！始終堅持健身不放鬆！
※冬季感冒，堅持跑步是治癒還是作死？