產後怎樣卧床休息 產後休息的注意事項

一般情況下，產婦在生完孩子後都會卧床休息，從而促進身體的恢復。產婦卧床休息也是很有講究的，那麼產婦產後如何卧床休息呢？下面讓我們具體來看看吧！

產後卧床休息的姿勢

產婦在分娩時消耗了很多體力，加上失血、出汗，身體虛弱，所以產後一定要充分休息。產婦除了保證每天 8～9 小時的睡眠外，白天還應安排 2 小時的午睡。這樣有助於身體和體力的恢復，提高食慾，促進乳汁分泌。

卧床休息的姿勢分平卧、側卧、仰卧、俯卧、半坐卧、隨意卧等，但產婦卧床休息必須講究姿勢、方法。因為產婦產後身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器、膈肌都發生了位移，產後這些器官要恢復到原來的位置，子宮要排除惡露，必須保證充分的休息和正確的卧床、養息方法，這樣才有利於氣血恢復，惡露排除，膈肌、心臟、胃下降回原位。

產後卧床休息的注意事項

（1）產婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關節錯縫、恥骨聯合分離，造成骨盆損傷。

（2）分娩完畢，不能立即上床卧睡，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐卧狀態，不可驟然睡倒平卧。如此半坐卧 3 日（指白天）後，才能平卧、側卧或仰卧。

（3）閉目養神，目的在於消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞；氣機下達，有利於排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復到原來的位置。正如清代養生家所說：產後上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。

（4）在半坐卧的同時，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部時稍長。如此反覆下按，揉按 10 余次，每日 2～3 遍，可促進惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產後腹痛、產後子宮出血等癥狀，幫助子宮復舊。

產後不宜長時間卧床休息

產後長時間卧床休息容易導致子宮後位，不利於女性的身體健康，因而產後應該適當進行運動，促進新陳代謝，更有利於恢復。

產後第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在 24 小時內要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復。為此，在閉目養神數小時後，就可考慮熟睡，此時周圍環境應保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護理和照顧。

正常情況下，如果醫生沒有特殊要求新媽媽卧床，24 小時以後即可起床做輕微活動，如上廁所，在走廊、卧室中慢走，這有利於加速血液循環、組織代謝和體力的恢復，還可增進食慾，並促進腸道蠕動，使排便通暢。

有人主張還應適當做一些產後體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天 4～5 次，每次 5～6 下；1 周后可在床上做仰卧位的腹肌運動和俯卧的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，仰卧起坐和頭、肩、腿後抬等運動項目；半個月後，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產後肥胖症，保持體態苗條。

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