休息後如何恢復跑步？

健身 04-14

美國女跑者查理·沃森計劃在30歲前完成六大滿貫的比賽。目前她正在積極備戰即將到來的紐約馬拉松。不過，從去年10月的芝加哥馬拉松以來，她都沒有跑過長距離，周日的7英里（約11.27km）已經是她近1年來跑得最長的了。為此，她需要在10周內重建耐力水平。不過她並不擔心，因為她有7個技巧。

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查理分享了這7個技巧，並說無論你有多久沒在公路或小徑上跑步，它們能幫你重新開始。

扔掉你的手錶

手錶噼里啪啦的，會增加你跑步時的壓力，使你迷失在不切實際的配速里。扔掉技術，憑感覺跑。你可以在手機上安個跑步程序，關掉提醒，只在跑完後再看數據。

重新起跑開始要慢

隔段時間沒跑，你很難知道自然配速是多少（通常會比你停止跑步之前要慢）。重新穿上跑鞋，第一次一定要慢，更謹慎才好。你的速度總會回升的——起跑慢會保證下次跑得更快。

報名一場比賽

顯然不能太快，但還是需要給自己的訓練提供一個目的。當然，要確保比賽目標是現實的，無論是在距離上還是時間上。

買些新裝備

新裝備足以促使你出去跑步。為了炫耀，為了測試，為了不浪費……其實無論是哪個理由都好，它總會為跑步提供一個動機。

專註於你的跑姿

速度和耐力的降低自然很容易讓人沮喪。在較短的距離的跑步中專註於你的跑姿，抬頭挺胸，前後擺動雙臂，保持肩膀放鬆，長跑跑者還要注意步伐要小。這可以讓你忘掉沮喪，還能練出更好的跑姿。

聽些新東西

無論是新的歌曲列表還是播客，甚至有聲讀物，都能促進跑步興趣。想想看，有個屬於自己單獨的時間，享受一下自己喜歡的東西。有動力了吧？

和跑步夥伴一起跑

你可以和他/她以舒適的配速跑步，這個人要能夠告訴你你的配速是太快還是太慢，是否需要停下走路。夥伴主要還是為了促進你跑步而存在的。比方說親朋好友，他們會在你跑不動時給予鼓勵，在跑得太快時做出提醒。