6個動作讓你快速了解戰繩，極速燃脂不含糊！

現在，一種很新穎獨特的運動經常出現在健身達人們的訓練中，它就是戰繩。戰繩，又叫「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」，它最早應用于格斗選手們的核心和爆發力的訓練，戰繩對於提高綜合體能有很好的訓練效果，於是，戰繩訓練被各項運動項目所接受並成為必練項目之一。

戰繩的規格：

戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高。

戰繩的好處：

1、戰繩對身體的衝擊力非常小。

在使用杠鈴、啞鈴等物品進行自由重量訓練時，如果對動作理解不到位，容易造成運動損傷，很可能會引起急性或慢性的運動損傷。而戰繩，在訓練時發出的力絕大部分藉由戰繩形成的波浪進行傳導，不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷，這一點就決定了戰繩非常適合健身小白進行體能訓練。

2、戰繩的方向多變，在自由重量訓練中。

啞鈴杠鈴所提供的阻力是豎直向下的，因而動作多數也是對抗重力的動作。而戰繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓練者甩動繩子時的動作方向相反的，能鍛煉到軀幹（核心肌群）旋轉的能力，這也是為什麼很多格鬥選手都將戰繩納入到訓練計劃當中的原因。

3、戰繩的發力模式是無減速發力模式。

也就是從動作其實到動作結束中都持續讓戰繩加速的動作，這對於發展爆發力非常有效。

4、增強身體的協調性。

雖然看起來主要是手臂進行動作，但如果是箇中高手，那麼對發力更多的將是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要進行力量的傳導。由於參與肌群多，在鍛煉了協調性的同時又有著不小的消耗，對訓練者的心肺水平也是一個挑戰。

除此之外，戰繩便宜實惠，有塊空地就能練；燃脂效果超強；具有娛樂性，款式多變。很多明星也都有在嘗試這項運動。

下面6個動作

帶你完完全全的了解戰繩

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