想長壽的5個生活習慣

1.積極運動起來

對於長壽來說，最精確的指標之一就是染色體端粒的狀態，它覆蓋在染色體末端，具有阻止染色體損耗和分解（引起衰老）的作用。通過鍛煉，可以增加染色體端粒的長度，讓你在更長時間裡外表和身體狀態都更加年輕。

《內科學文獻》上發表的一項研究表明，每周進行健身訓練時間達到100分鐘的人，與只有16分鐘的人相比，染色體端粒看起來要年輕6歲左右。

數字說話：3.4

一項發表在《公共科學圖書館醫學》雜誌上、涉及650000人的研究指出，每周進行5次步行，每次持續30分鐘，可以讓你的壽命增加3.4年，而長期久坐不動則會讓你的壽命減少大約7.2年。

2.經常聽音樂

加州大學戴維斯分校的認知神經科學家迦納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮、促進睡眠和增強記憶，還可以促進傷口癒合，並降低體內與壓力有關的皮質醇的水平，從而增強免疫力。

此外，有研究表明，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨時聽一聽快節奏、愉悅的音樂，能讓你在一天里都保持好心情。

3.規律地冥想

心臟疾病已經成為了導致死亡的可怕殺手，統計顯示，英國每年有73000人死於冠心病，而在65歲前就死亡的男性中，有16%是由冠心病導致的。

如果你也對自己的心臟很擔心，可以通過冥想來提升心臟的健康水平。美國喬治亞州醫學院的一項研究發現，有規律地冥想能夠降低血壓，減少患上心臟疾病和中風的幾率。另一項研究顯示，冥想還可以緩解慢性疼痛和炎症反應。

4.保持讀書的習慣

如果冥想不適合你，那麼你可以用自己的閑暇時間來讀一本書。一項針對50歲以上人群、涉及超過35000人的研究發現，每周閱讀時間達到3.5小時的人，與那些書架都落了一層灰的人相比，在未來12年中死亡的幾率降低了17%。

根據《社會科學與醫學》雜誌上所述，每周閱讀時間多餘3.5小時的人，死亡率會降低23%。沒有時間讀書？這不是借口，因為根據英國蘇塞克斯大學的研究，僅僅6分鐘的閱讀，就能使壓力降低68%。

5.多去戶外活動

耶魯大學社會生態學家凱勒特博士表示，多去戶外接觸自然環境，有助於提升情緒和自信心。蘇塞克斯大學的研究也發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。

在戶外可以做的事情有很多，如果你覺得騎行、跑步和爬山等運動太累了，那麼可以去公園散步或晒晒太陽，總之不要總是窩在家裡。

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