預防腱鞘炎發生的幾個生活小習慣

腱鞘是包繞在肌腱周圍的鞘狀結構，當我們的腱鞘遭到過度摩擦的時候，就會引起腱鞘及肌腱的相關炎症，導致徑道狹窄，從而出現一系列疼痛癥狀和運動障礙，這就是腱鞘炎。

預防腱鞘炎發生的幾個生活小習慣

●用溫水洗手

養成用溫水來洗手的習慣，不要用冷水，適時要活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

●旋轉手腕

當刺痛開始時，可以做一些比較溫和的手部運動來緩解疼痛癥狀。推薦轉動手腕這項運動，一般約2分鐘左右。轉動手腕可以運動手部所有的腕肌，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

●抬起手臂

當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。

●定時運動

每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

●冰敷

急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

●握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

●避免手臂下垂

睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

●小心使用工具

使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

●多食蔬萊

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。

●多食水果

可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。

文章來源：深圳平樂骨傷科醫院 疼痛科 梁恆曄 副主任醫師

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