每晚1分鐘,通經絡好入眠~
世界衛生組織推薦養生有四大基石,有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。
今天給大家推薦一套「睡前操」,每晚只需1分鐘,就能疏通全身經絡,讓你輕鬆入睡,達到養生的目的,大家都來學一學吧。
跪式
鍛煉腹部
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。
如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
我們知道腹部有「帶脈」,帶脈一旦堵塞,就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源,這個動作疏通腹部經絡很有效果。
剪刀腳式
疏通腿部經絡
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。
可以訓練到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
躺卧式
消除水腫和腫脹
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒,可以幫助血液循環。
長期靜坐的女性朋友一定要做啊,可以消除水腫和腫脹。
抱膝式
疏通背部經絡
如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
腳踝式
舒緩腳踝
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個動作,是不是覺得超級簡單?只要每晚1分鐘,就能疏通人體經絡,輕鬆入睡,長期堅持有助於延年益壽,約上朋友們練起來吧!
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