每晚1分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮
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誰都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠。覺睡不好就影響到隔天的工作表現,甚至會一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?
其實,只要睡前來個「睡前操」,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮。
1
跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
2
剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3
躺卧式
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒,可以幫助血液循環。
長期坐辦公室的女性朋友一定要做啊,可以消除水腫和腫脹。
4
抱膝式
如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5
腳踝式
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個動作,是不是覺得超級簡單?!只要每晚1分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮。
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