糖尿病患者如何化整為零運動

積極運動是管理諸如糖尿病、高血壓、高血脂等生活方式疾病的基礎，但是現代生活節奏越來越緊迫，經常有人感嘆「沒有時間」，那麼難道真的我們就沒辦法拿出一點點時間來運動嗎？答案當然是否定的。因為魯迅先生說過：「時間就像海綿里的水，要擠總會有的。」下面簡要歸納幾條「擠出時間」的辦法，以供大家參考。

1利用午休時間散步10分鐘或爬樓梯。

2.與朋友或家庭成員組織一個步行鍛煉小組，利用周末時間規律運動。

3.看電視的時候，在跑步機上鍛煉。

4.步行上下班，建議有車族將車停在離工作場所較遠的地方，然後步行去單位。

5.在家跟著運動教育光碟的指導進行練習。

6.在當地的大型購物中心進行步行鍛煉，體驗邊購物邊步行運動的快樂。

7.有些社區游泳池也會在指定時間開放，可以充分利用。

【貼心提示】

在散步時可稍加註意調整一下速度和頻率，有針對性的鍛煉才能更好的調節身體病痛。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

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