圖解八式瘦身減肥操 堅持三天就瘦

普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的運動，它除了能夠柔軟我們的身體，還能夠幫助我們鍛煉身體曲線，緊實線條，到達減肥瘦身的效果，如何做普拉提呢？小編分享普拉提減肥動作，輕鬆緊緻，打造完美曲線。

1)長腿坐在地面上，雙腳漸漸綳直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學會，然後放鬆你的雙腿，雙腳併攏踩在地面上，上半身躺下來，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線，和地面形成30度角，動作堅持15個呼吸左右，然後慢慢放鬆坐起。

2)身體躺在地面上，頭部枕著枕頭，身體側卧在左邊，雙腳併攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上，吸氣，將你的右手向上打開，和地面保持垂直，身體保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然後扭轉你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

3)身體向左側卧在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳併攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來，分開遇見同寬，動作保持20個呼吸左右，然後再將你的左腳抬起，貼著你的右腳，動作保持10個呼吸左右，然後吸氣，再將你的左腳放下，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4)維持上個動作的側卧姿勢，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳綳直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動作堅持5個呼吸左右，然後右腳再踢向後面，繼續保持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

5)雙腳彎曲膝蓋腳尖綳直貼在地面上，雙手指尖向前撐在地面上，背部放平和地面平行、吸氣，抬起你的左腳和右手，保持左腳在後伸直和背部在同一直線上，右手在前面微微抬起，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。再將身體恢復初始狀態，完後彎曲你的左腳向上翹起，動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。

6)雙手彎曲撐在地面上，雙腳彎曲膝跪地腳尖勾起，吸氣，將你的雙腳慢慢向後一步步腿，直到雙腿伸直，背部和雙腿形成一條斜線在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

7)身體俯卧在地面上，頭頂墊著一個墊子，雙手掌心向下放在頭部兩側，吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，然後兩個手掌抬起來，再慢慢地變成腰腹用力，將你的雙手手肘抬起來，懸空在地面上，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右。

8)四肢著地跪在地面上，吸氣臀部和上半身向後推，然後再吸氣身體向前伸展，頭部也抬起來，動作堅持10個呼吸左右，重做重複5次左右。

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