快到露肉的季節了，快速減肥的小訣竅來啦

又到一年瘋狂減肥的季節了，吃了一油膩的冬天，游泳圈都出來了！作為一個愛美女生，春季不減肥，夏天徒傷悲啊，趁著春季的尾巴初步進行減肥吧，就能在夏天穿上美美的衣裳啦。來來來，小女子就不藏著啦，把減肥的小秘訣告訴大家哈！

下面是比較正規的理想體重的計算公式，大家來看看自己的體重是否理想吧。

男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

注意：上下浮動2%都可稱之為理想體重。

1．減重不可太快速。以平時的需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，不然必定會反彈或者對身體健康有影響。

2．選擇多種類的食物，維持均衡的營養。不可以節食或者只吃一種食物。

3．注意進餐的程序。早上起床先喝水，中午先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯，晚上吃清淡的，盡量少吃或不吃油膩食物。

4．進餐應定量，細嚼慢咽，有助於消化。

5．烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

6．禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

堅持下去才是關鍵

很多人經常把減肥掛在嘴邊，不過每次都是不了了之。怎樣才可以避免這種情況的出現，保證自己可以堅持下去？制定相關的減肥監督措施吧。

1.找個人互相監督

為了自己可以長期地堅持減肥，最好是找個有同等需要的朋友互相監督。

2.制定懲罰制定

一聽到懲罰，大家的心情多少都有點害怕。MM們可以制定不同程度的懲罰措施，例如說當天完成所有減肥計劃會怎樣，完成一部分減肥計劃又會怎樣等等。當然，如果自己以較好的狀態完成任務，可以適當地獎勵一下自己，比如是買點小禮物，有時自己哄自己也是需要的。

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