一次快速減肥的危害，他們千辛萬苦減下來的肉又長回來了！

很多人在決定減肥時

總喜歡問同一個問題：「如何快速減肥」？

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先不急著回答這個問題，

我們先來看下那些在減肥真人秀上

甩掉100斤的人，後來怎樣了？

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美版《超級減肥王》第15季冠軍蕾切爾 ·弗雷德里克森，直接減掉自己體重的59.6%，BIM降為過輕。

當時所有人都不敢相信這事的發生，但隨著蕾切爾最近照片的曝光，人們開始質疑這種急速減肥效果不會持久，會影響健康，甚至於危及生命。

第15季冠軍蕾切爾·弗雷德里克森，

賽前BMI指數為44.6，賽末BMI指數為18.0

其中，在凱文.霍爾團隊對其他14名選手，6年的追蹤研究表明，他們千辛萬苦減下來的肉，絕大多數又長回來了

他們平均體重反彈六成左右，有些人甚至比參賽前更胖，而且隨著體重的增長，靜止代謝率卻沒有變化，這意味著他們每天要少吃一頓飯才不會胖

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丹尼 ·卡希爾（Danny Cahill），第8季的冠軍，比賽中從195kg減到85kg。如今他體重133kg，極易暴躁

每天必須少消耗800大卡，意思就是很容易飢餓，但是還要少吃一頓飯

丹尼 ·卡希爾賽前的樣子（左），賽末的樣子（右）

丹尼 ·卡希爾現在的樣子

肖恩·阿蓋爾，36歲，節目過程中從201.4kg減重到131kg，如今體重204.3kg，每天少代謝488大卡熱量

急速減重使他們身體缺失抑制激素，只有每天餓著才能維持體重

參加節目前（左），節目最後一期時（右）

「我覺得我的身體出了狀況，我知道是我的新陳代謝的問題。」

26歲的健身教練阿勞斯卡斯這樣說道，她參加節目前體重113.4kg，節目結束時73.8kg，現在她79.8kg。

每天比同體重女性少代謝591.2大卡，身為健身教練的她意識到自己的身體出了問題

阿曼達·阿勞斯卡斯節目前（左）與節目後（右）

據紐約時報的報道，有醫學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現儘管他們在30周的時間了都平均每人掉肉一百多斤。

但是在之後的六年里，幾乎所有的人，體重都漲了回來，甚至很多人比參賽之前還胖。

如下圖：

所有選手的體重變化趨勢圖，減肥後第六年，只有一個人的體重下降了，其餘所有人體重都在回升有木有。

為什麼會這樣呢？

進一步檢查這些選手的身體狀況，發現他們的基礎代謝率驚人的低——比同等體型的普通人低了500多大卡。

也就是說短時間內大量運動和控制飲食引起的體重快速下降，引起了基礎代謝率的嚴重降低，即便是過了6年，也沒有修復過來。

基礎代率是是指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是身體活動，三是基礎代謝率。對於一般人，基礎代謝消耗的熱量佔了整體熱量消耗的60-80%。

更可怕的是！在我們的身體有一種叫做「瘦素」的激素——正常情況下，它能調節人們的飽腹感。讓人們在吃東西以後感覺到「飽了」。

但是科學家們發現這些參加節目的選手，身體幾乎再也找不到瘦素了！！！他們變得總是感覺很飢餓，非常的渴望吃東西

快速減肥的對身體的傷害不止這些：

1、忽胖忽瘦

盲目的節食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥，雖然會讓我們在短時間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現反彈。

而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那麼體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和鬆懈。

2、體質減弱

當我們的身體缺乏應有的營養素，體質就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。

而且體質減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。

3、月經不調

女性採用錯誤的減肥方式非常容易導致月經不調，如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經的惡果，後果是非常嚴重的。

超速減肥導致我們的內分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復健康可能也需要很長時間的調養。

4、掉頭髮

當我們出現營養不良的情況，身體的血液循環也會逐漸的減慢，所以皮膚會變得異常粗糙，我們在洗澡的時侯很容易發現自己的頭髮掉得非常快。

本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。

5、功能失調

不健康的減肥方式例如長期的節食或者是吃一些刺激性非常強的食物首先會影響到我們的腸胃功能，導致不能自主的排便或出現便秘的困擾。

由於毒素無法正常的代謝出去，五髒的功能都會受到一定的影響，後果是非常嚴重的。

6、快速減肥會讓你「元氣」大傷

各種快速減肥的方式對身體的傷害是長期的難以恢復的。就好像上邊節目里的參與者，長達6年，身體依然沒有恢復「元氣」。

根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。

而短時間內採取極低熱量飲食減肥法或者高強度長時間的運動減肥法，都同樣會導致身體肌肉的流失，從而導致基礎代謝率下降。

一般認為，短期飢餓（1-3）天，肝糖原消耗，機體開始分解蛋白質合成糖來供能；長期飢餓時蛋白質分解比早期略微減少，脂肪消化增加。

舉個栗子：一個體重65公斤的男性，飢餓早期，每天約有75克肌肉蛋白質分解。飢餓2周後，這個分解量從75克，下降到約20-30克每天。

這裡的蛋白質分解是純蛋白質，因為肌肉里含有大量水分，75克純蛋白質，

大約相當於250克肌肉這也是為什麼飢餓節食法體重嗖嗖掉——你掉的體重里有一半是水分以及肌肉。

高強度長時間的運動對肌肉的損傷消耗和飢餓差不多。如果飢餓配合大量運動，那消耗的肌肉一定會更多。

一般身體肌肉量越多，人的基礎代謝率越高，一天消耗的總熱量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡熱量。

換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量.

所以衡量減肥成功的標準不是減肥速度和掉秤總量，而是你的成果能維持多久！

如何健康減肥？

世界衛生組織定義的健康減肥必須符合 3 個條件：

1、減的是脂肪，保護水分及肌肉

2、增加肌肉（提高緊緻度和彈性，防止減後皮膚松馳）

3、增強內臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）

健康的減肥目標是每周0.5-1公斤，每個月1-3公斤。對於減肥的朋友來說，急於求成往往不是一件明智的事情，耗費了錢財不說還對自己的身體造成了傷害，

不妨以半年時間為界限，按照健康的減肥目標，以循序漸進的方式逐步減肥，少則可以減6斤，多則可以減18公斤。

了解了急速減重的危害

通過健身來減重的我們需要

更正確更符合自身情況的方式

去有針對性的鍛煉自己

合理有效的健身才會讓你越來越完美哦

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