脖子硬？肩膀緊？不要再放任你的身體了！

辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛

明明過年剛放了幾天輕鬆假，結果年後上班沒過幾天，肩膀和脖子又開始疼了。這是放假沒休息好么？不，不僅是。

肩頸疼痛的出現，常常是因為我們不正確的坐姿，以及未調節合適座椅的高度，導致的頭部過度的前伸或後仰；和因為使用滑鼠鍵盤或伏案寫字，雙臂的頻繁使用導致的聳肩或圓肩。

總結來說，就是不正確的習慣所造成的。那麼瑜小編今天就帶來5個可以緩解肩頸緊張、疲勞的動作，在工作的空閑時間讓肩頸放鬆一下吧。

1.頭頸功

要點：

前彎時，讓下巴找向鎖骨的方向，不要過度擠壓前方，前彎的效果在於拉伸頸部後側的肌肉以及打開頸椎後側空間，所以彎曲到感覺後側在拉伸的幅度就可以了。後彎、側彎以及側轉同理，朝一放彎曲時，拉伸的是反側的肌肉，感覺到拉伸即可停留保持。

我們的頸部是像脊椎一樣的結構，由7塊頸椎組成，它可以使我們靈活的使我們控制頭部，做到前彎、後彎、左傾、右傾、左轉、右轉等常用動作，而頭頸功則是使用前面這六個動作來靈活我們的頸部，緩解我們長期看電腦、看手機造成的頸部僵硬，同時也可以美化頸部線條。

2.雙手繞肩

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要點：

將兩手向上彎曲，指尖觸碰肩膀頂端，以肩軸為圓心，肘尖畫圓。肘在前方時兩肘觸碰，在上方時小臂平行，在後方將肩膀打開至最大範圍。

這個動作可以順時針逆時針交替進行，不僅可以靈活肩關節，也可以按摩上背肌，疏通背部氣血，減少肩胛骨多餘贅肉。

3.牛面式

要點：

將腰背挺直，胸口向前方推出，將一側手向上抬起，從頭後側落下手掌，掌心朝前；另一側手在背後由下往上伸手握住另一隻手，雙手發力互相拉動。如果手抓不到，可以使用下側手抬起將上側手肘向下反覆按壓，也可以達到靈活肩部的效果。

4.鳥王式上肢

要點：

首先用雙臂給自己一個大大的擁抱，讓雙手摸向對側肩胛骨，然後保持兩個大臂不動，讓兩個小臂纏繞向上，如果可以輕鬆做到的話，可以增加一個動態做法，就是保持小臂纏繞，使大臂做抬起落下動作。

這個動作可以靈活肘及腕關節，同時也可以減少大臂拜拜肉。

5.手臂伸展

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要點：

低頭向下將兩手臂身前交叉，抬頭向上將雙手合攏，動作過程中注意不要聳肩，背挺直。

這個動作看似簡單，其實對於促進頭部血液循環，在加班熬夜、頭腦昏沉的時候做一做非常有效。

上面說了這麼多，其實也都是修復加預防，要想肩頸不難受，還是我們開始說過的，要讓自己養成一個良好的習慣。

給自己列一個訓練計劃，讓自己從每天幾分鐘的瑜伽，變成無時無刻不在瑜伽。